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老年人腿軟、使不上勁?提醒:補充這3種營養,走起路來腿更有力
2024/05/23

張伯今年65歲了,退休后就堅持早起鍛煉,午睡后還會在附近散步,這麼多年下來,身體也沒出過什麼毛病。

但是近年來,張伯覺得自己腿腳開始乏力,之前能輕輕松松走個半小時,現在走十分鐘就得歇歇,重物也不敢搬了,樓梯也要扶著把手上下了。

張伯摸著顫顫巍巍的腿,感嘆道:人到了年紀,就得服老啊。其實很多老年人都會腿腳乏力,這到底是為什麼呢?能改善嗎?

一、上了年紀,腿軟無力是怎麼回事?

很多老人到了一定年紀的時候,就會出現下肢不自然無力的情況,也就是俗話說的「打軟腿」。

這就很容易發生摔倒,而老年人身體原本就很脆弱,一旦跌倒引起髖部骨折1年內死亡率高達20%。而這背后的黑手,就是「肌少癥」。

肌少癥又被稱之為肌肉衰減綜合征,是由于年齡增加導致的骨骼肌數量減少、肌肉力量以及軀體功能同時下降的綜合征。

事實上,人身上的600多塊肌肉是有巔峰期的。肌肉的質量以及肌力約會在40歲時達到峰值并保持,直到50歲之后開始逐漸下降。研究發現,人在50歲之后腿部肌肉質量會以每年1~2%的速度減少,肌力每年會減少1.5~5%。

所以年齡越大,肌肉也相對越少。據中國人群肌少癥的流行病學調查研究,我國社區老年人肌少癥患病率為8.9~38.8%,其中男性的患病率高于女性。且患病率會隨著年齡的增加而增加,年齡>80歲的老年人患病率可達到67.1%。

四川大學華西醫院老年醫學中心的劉龔翔、黃曉麗醫生表示,肌少癥的癥狀主要有三類,一是乏力、上樓梯困難等肌肉力量下降的癥狀;二是體重下降、四肢肌肉逐漸萎縮的肌肉量減少癥狀;三是走路緩慢、獨立生活活動愈發困難等運動能力下降的癥狀。

一般情況下,肌少癥在早中期不會有明顯癥狀,但隨著病程的發展癥狀會逐漸顯露出來。

日常要多關注老人的身體表現,如出現了明顯的消瘦/肌肉松弛、行走速度變慢、走路不穩、家務力不從心以及每天都覺得很累,不想動等,都需要警惕可能是肌少癥所致。

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