鄰居家的小明，父母身高都很普通，爸爸172cm，媽媽156cm，可小明卻是個190cm的大高個，這可讓不少家長羨慕不已。其實，孩子的身高70%取決于遺傳，但仍有30%可由后天人為決定。 想要孩子擁有理想身高，就要在童年黃金期把握住后天長高因素，幫他突破遺傳限制！

1. 充足的睡眠

許多人都忽視了睡眠對孩子身高的重要作用。 促進孩子長高的生長激素，在夜間分泌更多，且有兩個高峰期。 **第一個分泌高峰期是在晚上11點半至凌晨2點，第二個高峰期是凌晨5點~7點，這兩個時間段處于熟睡狀態的孩子，生長激素分泌量更多，對身高發育自然也更有利。

想讓孩子長高高，每天入睡時間就不能太晚，10點前就要讓孩子上床睡覺，同時關燈靜音，營造一個良好的睡眠環境。

2. 均衡的營養

身體發育離不開充足營養的支持。 營養可不是每天大魚大肉、補品不斷，而是均衡多樣化。

每日餐桌上應該有蔬菜、水果、主食以及肉類，每周至少兩次魚類，當發現孩子有挑食、偏食習慣時及時糾正。此外，多補充鈣類，牛奶是理想的補鈣食物。

經常讓孩子吃零食、補品等，容易讓孩子發胖，性早熟導致骨骺線提前閉合，成年后身高會遠遠落后于他人。

3. 適當的運動

運動在身高發育中的作用不容小覷。 運動可以增強體質，提高免疫力，多進行摸高、打籃球、游泳等運動，對身高發育大有好處； 同時，在進行戶外運動時，陽光可以促進人體內維生素D的合成，而維生素D可以促進人體對鈣的吸收，同樣有利于長高。

小提示：運動應適量，超負荷運動易損傷孩子膝蓋、韌帶等，反而不利于身高發育。

4. 良好的情緒

在影響孩子身高發育的四大因素中，情緒因素最容易被人忽視。 事實上，如果孩子整日處于壓抑、焦慮的氛圍中，身體生長激素分泌也會大大減少，繼而影響身高發育。

家庭氛圍不好、父母經常批評孩子、在學校長期被欺負等，都會導致孩子情緒上出現問題。 家長應及時關注孩子情緒問題，一旦發現異常應及時引導處理。