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青蛙式腹部訓練,更容易鍛煉到腹部肌肉,小腹變薄且凹陷
2024/05/23

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每天太忙沒時間去運動?脂肪堆積體態難看,肚子上3層游泳圈?今天就教你4組動作,健身教練公認有效去除腹部堆積脂肪,不用劇烈運動就能還你小蠻腰,非常實用!

蹲式伸展

這個動作能夠有效通過拉伸腹部區域,從而能消除多余脂肪,促進腸胃蠕動進行新陳代謝,有效消除頑固便秘。

練習者站立于地面上,兩腿向外岔開,腳趾呈現八字形,雙腿下蹲使得膝蓋向兩側打開,大腿保持與地面平行。收腹身體前屈,雙臂撐地,脊椎挺直。

呼吸保持平緩,左手向上抬起,同時驅趕向左上方扭轉,眼睛直視左手指間,15-30秒后,左手恢復撐地狀態,變換右側扭轉。

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青蛙式

這個動作能夠有效舒展脊柱,拉伸腹部,消除贅肉,促進新陳代謝從而塑造腰身。

練習者趴在地面上,彎曲雙膝,雙腿向兩側打開,保持小腿與大腿垂直,收腹軀干離地向上高抬,雙手撐地,保持脊椎挺直,頸部微微上仰。

3、眼鏡蛇式變體

這個動作能夠有效鍛煉腹部肌肉,活絡腰腹部,強化腸胃功能,促進代謝,消除贅肉,輕松擁有小蠻腰!

練習者俯臥與地面之上,雙腿微微打開貼于地面,左側小腿抬起緊貼住大腿,左手抬起,上半身也隨之用力向上抬起,左手按壓在左腳掌之上,頸部微微上仰,臀部內收,15秒左右換右腿。

訓練后注意肌肉放松。

4、青蛙式腹部訓練

練習者側臥,右手保持手撐頭的狀態,膝蓋向前彎曲,小腿向后收緊,雙腳并攏,緩慢打開緊閉雙腿,一側做完換另一側即可。

好了,今天的瘦身小知識就先到這里了,快告訴姐妹,一起鍛煉變瘦變美!

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