每天太忙沒時間去運動？脂肪堆積體態難看，肚子上3層游泳圈？今天就教你4組動作，健身教練公認有效去除腹部堆積脂肪，不用劇烈運動就能還你小蠻腰，非常實用！

蹲式伸展

這個動作能夠有效通過拉伸腹部區域，從而能消除多余脂肪，促進腸胃蠕動進行新陳代謝，有效消除頑固便秘。

練習者站立于地面上，兩腿向外岔開，腳趾呈現八字形，雙腿下蹲使得膝蓋向兩側打開，大腿保持與地面平行。收腹身體前屈，雙臂撐地，脊椎挺直。

呼吸保持平緩，左手向上抬起，同時驅趕向左上方扭轉，眼睛直視左手指間，15-30秒后，左手恢復撐地狀態，變換右側扭轉。

青蛙式

這個動作能夠有效舒展脊柱，拉伸腹部，消除贅肉，促進新陳代謝從而塑造腰身。

練習者趴在地面上，彎曲雙膝，雙腿向兩側打開，保持小腿與大腿垂直，收腹軀干離地向上高抬，雙手撐地，保持脊椎挺直，頸部微微上仰。

3、眼鏡蛇式變體

這個動作能夠有效鍛煉腹部肌肉，活絡腰腹部，強化腸胃功能，促進代謝，消除贅肉，輕松擁有小蠻腰！

練習者俯臥與地面之上，雙腿微微打開貼于地面，左側小腿抬起緊貼住大腿，左手抬起，上半身也隨之用力向上抬起，左手按壓在左腳掌之上，頸部微微上仰，臀部內收，15秒左右換右腿。

訓練后注意肌肉放松。

4、青蛙式腹部訓練

練習者側臥，右手保持手撐頭的狀態，膝蓋向前彎曲，小腿向后收緊，雙腳并攏，緩慢打開緊閉雙腿，一側做完換另一側即可。

好了，今天的瘦身小知識就先到這里了，快告訴姐妹，一起鍛煉變瘦變美！