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10分鐘全程站立瘦小腹+側腰 ,有效針對側腰贅肉,增強核心力量,拒當「小腹婆」
2024/05/23

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隨著年齡的增長,很多人發現吃得不多,自己的肚子卻越來越容易長大了。

這是因為基礎代謝降低了,攝入同樣的熱量卻難以像從前一樣容易消耗掉。對于女性而言,腰腹的脂肪堆積尤為明顯。

常見的虐腹動作基本都是躺在瑜伽墊上完成的,如卷腹、俄羅斯轉體等。這類臥姿、坐姿的虐腹動作在腹部塑形上非常有效。通常適合體脂率不高的人群。

但是對于健身初學者而言,很多人的需要解決的問題是減少腹部脂肪,而不是雕刻馬甲線。

今天推薦給大家的站姿虐腹, 一方面進行有氧訓練減少脂肪,另一方面加強腹部肌肉訓練,減脂的同時增加肌肉含量,增加身體的基礎代謝率,雕刻腹部曲線。

雖然只有10分鐘,但是強度不低,大家盡可能堅持下來哦!

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站姿虐腹

一共7個動作,每個動作之間休息15秒。

高抬腿(45秒)

雙腿交替高抬至大腿與地面平行,前腳掌著地緩衝,落地要輕,注意節奏。

側向抬腿(左右腿分別做15個)

踢腿收縮你的側腹部,腳落向側後方,再向上擠壓側腹部,落下,如此反復。

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站立摸膝卷腹(左右觸膝算1個,做10個)

膝蓋抬起,手背在後腦勺,不要過分用力按壓頭部,扭轉身體用手肘觸膝。

上下肢伸展(左右抬腿算1個,做10個)

上下抬手臂和腿時,收緊核心,抬起膝蓋旋轉一周,換到另一側,抬腿轉體如此反復。

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