在練瑜伽路上的你，來測試一下自己的核心力量如何吧~看看現在你能做到幾個！

▼ 快來解鎖今日新體式吧

△測試一：核心力量

▲仰臥單腿懸空

仰臥在墊子上，雙手放在身體兩側，掌心朝上，手背緊貼在墊子上，屈雙膝，雙腳靠近臀部，伸直右腿，盡可能接近墊子懸空，保持30秒，練習3-5組，左右腿都練習相同次數。

▲騰空踩腳踏車

仰臥在墊子上，雙腿向上伸展，分別屈膝并蹬直腿，像懸空踩腳踏車一樣，踩10-15次，練習3-5組。

▲半船式/船式

坐在墊子上，雙腿向前伸直，吸氣，立直腰背，收緊腹部，呼氣，上半身保持伸展狀態向后傾，同時雙腿離地，屈雙膝，雙手抓住膝蓋窩，繃直腳尖或者夠腳尖，保持4-8次深緩呼吸；或者是雙腿保持伸直，離地向上伸展，雙手向前伸展平行于地面，保持4-8次深緩呼吸。

△測試二：手臂和核心力量

▲斜板式

雙手撐在墊子上，肩膀在手腕正上方，雙腳尖蹬地，收緊腹部，保持4-8次深緩呼吸。

▲側板式

接上個體式，重心放在右手，身體轉向左側，左手向上伸展，雙腳相靠，保持4-8次深緩呼吸，右髖注意向左側提保持相對脊柱而端正，然后換另一側練習相同時間。

▲靠墻手倒立變體

墊子放在墻邊，雙手撐在墊子上，雙腳在墻上慢慢向上走，調整雙手距離墻壁正好是自己的腿長，保持背部伸展，雙腿平行于地面，保持4-8次深緩呼吸。