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每天練這幾個動作 ,人越來越精神,雙腿變直腿型好看了,小肚子也癟下去
2024/05/23

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在練瑜伽路上的你,來 測試一下自己的核心力量如何吧~看看現在你能做到幾個!

▼ 快來解鎖今日新體式吧

△測試一:核心力量

▲仰臥單腿懸空

仰臥在墊子上,雙手放在身體兩側,掌心朝上,手背緊貼在墊子上,屈雙膝,雙腳靠近臀部,伸直右腿,盡可能接近墊子懸空,保持30秒,練習3-5組,左右腿都練習相同次數。

▲騰空踩腳踏車

仰臥在墊子上,雙腿向上伸展,分別屈膝并蹬直腿,像懸空踩腳踏車一樣,踩10-15次,練習3-5組。

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▲半船式/船式

坐在墊子上,雙腿向前伸直,吸氣,立直腰背,收緊腹部,呼氣,上半身保持伸展狀態向后傾,同時雙腿離地,屈雙膝,雙手抓住膝蓋窩,繃直腳尖或者夠腳尖,保持4-8次深緩呼吸;或者是雙腿保持伸直,離地向上伸展,雙手向前伸展平行于地面,保持4-8次深緩呼吸。

△測試二:手臂和核心力量

▲斜板式

雙手撐在墊子上,肩膀在手腕正上方,雙腳尖蹬地,收緊腹部,保持4-8次深緩呼吸。

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▲側板式

接上個體式,重心放在右手,身體轉向左側,左手向上伸展,雙腳相靠,保持4-8次深緩呼吸,右髖注意向左側提保持相對脊柱而端正,然后換另一側練習相同時間。

▲靠墻手倒立變體

墊子放在墻邊,雙手撐在墊子上,雙腳在墻上慢慢向上走,調整雙手距離墻壁正好是自己的腿長,保持背部伸展,雙腿平行于地面,保持4-8次深緩呼吸。

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