你喜歡睡午覺嗎？

相信很多人都會說，午覺，當然是要睡的，如果夜間沒睡好，午覺是一個很好的補充，

睡了午覺起來，感覺下午的精神狀態更好，工作和學習效率也會更高。

但也有人較真，說最佳的睡眠時間是在晚上，中午睡午覺不僅是多餘，

還會影響晚上的睡眠，很多人中午睡飽了，晚上輾轉反側，

怎麼都無法入睡，時間長了，形成一個惡性循環，反而更加糟糕。

另外，中午的時間太短了，吃飽喝足馬上去睡午覺，也會影響食物的消化與吸收。

作為醫生，要提醒大家的是，午睡同樣需要科學，如果錯誤的午睡方式，

很可能會影響壽命，過了50歲以後，建議大家午睡的時候，一定要牢記三不要。

第一，過了50歲，午睡時間不宜過長

很多人午睡，可以從中午一直睡到下午四五點，就拿一點開始午睡，

那麼這也睡了四五個小時了，而看看夜間，我們能睡的時間，也就是7-8個小時。

把午睡當成夜睡，對健康真的好嗎？

《歐洲臨床營養雜誌》上發表過一項由浙江大學醫學院附屬慢性病研究所進行的研究，

研究人員對3327名年齡在18~80歲的居民進行了調查。

結果發現，午睡時間超過1小時的受試者，糖尿病、脂肪肝以及中樞肥胖的發生幾率最高。

相較于不午睡的受試者，午睡時間超過1小時是糖尿病發生的獨立風險因素。

午睡時間過長，除了會導致這些代謝性疾病以外，還有研究發現，

午睡時間太長，還會導致老年癡獃和冠心病的發病風險增加。

為什麼午睡時間太長，對健康的影響如此之大呢？

大家都知道，漫長的時間，人類習慣了日出而作日入而息，白天的時間堅持勞動，

能讓我們的身體健康保持在一個好的層面，午睡時間太長，相應的活動量和運動量減少了，

代謝速度減慢了，因為懶惰，體重就會失去控制。

中餐，是三餐中極為重要的一餐，很多人都吃得比較飽，大量的血液湧向消化道，

頭部的血液供應減少了，午睡時間太長，導致腦血管量減慢，所以醒來的時候，

反而感覺頭暈腦脹，更加倦怠。

第二，過了50歲，不要吃飽馬上就去睡

吃飽喝足，人就想睡覺，原因很簡單，大量的血液湧向消化道，頭部的供血供氧相對減少。

但是過了50歲，並不建議吃飽馬上就去睡。

原因很簡單，這個時候食物都還在胃裡，沒有來得及排空，直接躺下去，食物容易反流不說，

也會影響消化，很多老年人都有心腦血管基礎病，吃飽直接去睡，

大腦血流量減慢，發生意外的風險自然就更高了。

午睡與中餐的時間，建議最好隔開一個小時以上的時間，

如果你12點吃了中餐，那麼建議至少一點才考慮午睡。

午睡時間不能超過一個小時，意味著你最遲兩點就要起床。

第三，過了50歲，不要坐著睡或趴著睡

很多老人，吃飽喝足，就喜歡坐在沙發上或板凳上瞇一會，還有的直接趴在桌子上睡一下，這些都不建議。

錯誤的睡姿，不僅會影響睡眠質量，還會讓你醒來的時候感覺更加疲憊、乏力。

錯誤的睡姿，還會對頸椎造成影響，就像趴著睡，頸椎長時間處于這個固定的姿勢，很容易引起頸椎病。