話說，腹肌人人有，卻不是人人都能顯現。都說減脂成功腹肌就會出現，但是往往會有很多人體脂并不高，但腹肌卻很不清晰，往往會有很多人終于減脂成功，心心念的腹肌也沒有到來。難道體脂低腹肌現的說法不對嗎？

不能說這樣的說法不對，而低的體脂率是腹肌能夠顯露的前提，但要腹肌顯露的清晰漂亮，輪廓清晰，就不是單純的低體脂率就可以的。因為還需要一定的腹肌厚度。

如果在減脂過程中一直在配合腹部的針對性訓練，那麼在減脂成功后腹部就會比較結實緊致，所顯露的腹肌也會比較清晰。如果在減脂過程中沒有經過針對性的腹肌訓練，那麼可能就會遭遇腹部松弛，并腹肌輪廓不清晰的問題。

當然，如果在減脂成功后，再進行針對性的有規律的腹部訓練，那麼你所需要的巧克力腹肌、馬甲線什麼的很快就會過來找你報到。

我們都知道，卷腹可以說是腹部訓練的經典動作，但是只是做卷腹也不能達到你的目的，因為太單一。而在實際的腹肌訓練當中，需要對腹肌進行全方位多角度的刺激，腹肌輪廓才會更清晰更完美。

那麼，在下面有20種腹部訓練動作，可以根據自己的目的，選擇幾個自己能夠做到的動作（腹直肌上側、腹直肌下側和腹斜肌的動作都要有）來做，要從自己能夠完成的動作開始，逐步增加難度。

在動作過程中，每次在15分鐘左右，可以根據自己選擇的動作來安排次數與組數，比如：每次選擇6個動作來做，每個動作30秒，每次做5組。動作間盡量縮短休息時間（0-30秒），組間休息1-2分鐘，但要保證動作標準完成。

動作一：屈膝收腹

動作二：兩頭起

動作三：V字兩頭起

動作四：屈膝收腹搖擺

動作五：直腿收腹搖擺

動作六：90度卷腹

動作七：直腿卷腹

動作八：卷腹+反向卷腹

動作九：卷腹搖擺

動作十：仰臥起坐出拳

動作十一：前后登山跑

動作十二：空中腳踏車

動作十三：單腿兩頭起

動作十四：仰臥交替屈膝抬腿

動作十五：仰臥屈膝收腹

動作十六：仰臥雙腿畫圈

動作十七：仰臥雙腿大字畫圈

動作十八：仰臥交替抬腿

動作十九：卷腹交替屈膝收腹

動作二十：十字架式

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