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20個動作,多角度高效虐腹,減脂成功后堅持60天,見證巧克力腹肌
2024/02/21

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話說,腹肌人人有,卻不是人人都能顯現。都說減脂成功腹肌就會出現,但是往往會有很多人體脂并不高,但腹肌卻很不清晰,往往會有很多人終于減脂成功,心心念的腹肌也沒有到來。難道體脂低腹肌現的說法不對嗎?

不能說這樣的說法不對,而低的體脂率是腹肌能夠顯露的前提,但要腹肌顯露的清晰漂亮,輪廓清晰,就不是單純的低體脂率就可以的。因為還需要一定的腹肌厚度。

如果在減脂過程中一直在配合腹部的針對性訓練,那麼在減脂成功后腹部就會比較結實緊致,所顯露的腹肌也會比較清晰。如果在減脂過程中沒有經過針對性的腹肌訓練,那麼可能就會遭遇腹部松弛,并腹肌輪廓不清晰的問題。

當然,如果在減脂成功后,再進行針對性的有規律的腹部訓練,那麼你所需要的巧克力腹肌、馬甲線什麼的很快就會過來找你報到。

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我們都知道,卷腹可以說是腹部訓練的經典動作,但是只是做卷腹也不能達到你的目的,因為太單一。而在實際的腹肌訓練當中,需要對腹肌進行全方位多角度的刺激,腹肌輪廓才會更清晰更完美。

那麼,在下面有20種腹部訓練動作,可以根據自己的目的,選擇幾個自己能夠做到的動作(腹直肌上側、腹直肌下側和腹斜肌的動作都要有)來做,要從自己能夠完成的動作開始,逐步增加難度。

在動作過程中,每次在15分鐘左右,可以根據自己選擇的動作來安排次數與組數,比如:每次選擇6個動作來做,每個動作30秒,每次做5組。動作間盡量縮短休息時間(0-30秒),組間休息1-2分鐘,但要保證動作標準完成。

動作一:屈膝收腹

動作二:兩頭起

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動作三:V字兩頭起

動作四:屈膝收腹搖擺

動作五:直腿收腹搖擺

動作六:90度卷腹

動作七:直腿卷腹

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動作八:卷腹+反向卷腹

動作九:卷腹搖擺

動作十:仰臥起坐出拳

動作十一:前后登山跑

動作十二:空中腳踏車

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動作十三:單腿兩頭起

動作十四:仰臥交替屈膝抬腿

動作十五:仰臥屈膝收腹

動作十六:仰臥雙腿畫圈

動作十七:仰臥雙腿大字畫圈

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動作十八:仰臥交替抬腿

動作十九:卷腹交替屈膝收腹

動作二十:十字架式

嚴禁無授權轉載,違者將面臨法律追究。

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