我提到我家的土根現在7歲，140的身高，很多媽媽來問如何促身高的問題。

土根的身高的確在歐洲的孩子里也算高的，我本人還算高，但土根爸在歐洲人里身高算一般（177）。

而且，如果按照傳統的長高方式來看，土根的很多習慣都不達標，比如睡覺時間很晚，一般都在10：30以后入睡；他也不太喜歡喝牛奶，我們還就這幾點專門去問過意大利醫生。

原來，很多關于長高的信息其實是被誤傳的，比如睡眠的時間、運動幫助長高、一定要喝牛奶、補鈣……我后面一一和大家來說。

睡眠時間會耽誤長高？

錯誤信息：必須在晚上9點前入睡，這樣不會錯過生長激素的分泌高峰！

實際情況：沒有研究發現睡眠時間會影響孩子的身高。但睡眠不足的確會導致兒童和成人肥胖（影響內分泌）、注意力不集中等問題。

很多媽媽都聽過一個說法，就是人的生長發育受生長激素影響，生長激素在睡著后分泌，而晚上9點和凌晨5點是兩個分泌高峰期。所以很多媽媽都很執著于讓娃在晚上9點前睡著，就怕錯過了生長激素的分泌高峰。

土根小的時候我也糾結過這個問題，但他從小就睡得晚，直到現在他睡眠時間也基本在10：30以后，有幾次我想讓他養成再早一點睡的習慣，他就會躺在床上說睡不著，一直翻滾到晚上11點……所以我發現早睡對他沒什麼用，就放棄了。

我們當時就去問過意大利醫生，醫生給出的答案是：「生長激素和早不早睡沒有關系，你只要睡了，它就會分泌，但是，睡眠不足或者睡眠質量差可能導致生長激素分泌不足。」

後來我查的很多權威資料也證明了意大利醫生的說法：

生長激素是其實在全天都會釋放，只是睡著后釋放得特別多，占一天總量的50%。生長激素的高峰期，往往在入睡后1小時出現，也就是說，娃8點入睡，那9點高峰期到來；10點入睡，那11點高峰期到來……之前我們概念里的那兩個生長激素高峰是根據接受測試的幾十個人的小樣本得來的，根本沒有大數據的科學性。

而且，每個孩子包括我們自己，每個人的睡眠所需時長差異非常大，只要他醒來的時候是精神充沛的，那他的睡眠就是充足的。

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