給大家分享一套美腿攻略，堅持練習，美化腿部線條，塑造完美腿型，讓你在任何場合都鶴立雞群，亭亭玉立。

第一組動作：下圖

長坐坐在墊子上，

彎曲左膝蓋，左小腿放在左臀外側。

彎曲右膝蓋，右腳掌踩左大腿內側。

雙手放臀后約一掌的距離，掌心朝前。

吸氣，脊柱延展，

呼氣，身體后仰，小手臂落地。

吸氣，抬右腳向上大腿靠近腹部。左手抱右膝蓋

呼氣，保持3~5組呼吸后反側練習。

注意保濕的時候收緊腹部，盡量保持兩側身體的平衡，重心不要往右倒。

第二組動作、下圖

四腳板凳跪立在墊子上，

吸氣，雙手推地，腳尖點地，臀部上抬到最高

呼氣，腳后跟落地，進入下犬式，調整一下雙手雙腳之間的距離，

在下犬保持5組呼吸。

吸氣，抬右腳向上，

呼氣，右腳向前邁一大步到雙手中間，同時左腳掌外旋，轉髖轉體面向墊子的長邊，雙手在體前撐地

吸氣，脊柱延展，重心微向左移動。

呼氣，沉髖向下。

保持5~8組呼吸，重心移向右側，伸直左腿反側練習。

第三組動作：下圖

長坐坐在墊子上，雙腿伸直，坐骨壓實地墊

吸氣，脊柱延展，

呼氣，身體前屈到自己的幅度進入坐立前屈

保持5~8組呼吸

吸氣，身體回正，

彎曲左膝，左腳掌放右臀外側，彎曲右膝右腳掌放左大腿外側，腳掌踩地

吸氣，雙手體側伸展

呼氣，手臂帶動身體向右扭轉，左手放右膝蓋外側，右手在體后撐地。

保持3~5組呼吸后反側練習。

也可以先回到坐立前屈，然后再做反側扭轉練習。

第四組動作：下圖

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