「張大爺，又來鍛煉身體呀？」
「是啊，這麼多年習慣了，每天早上都得在這走個幾千步。」
「怪不得您身體一直這麼硬朗，精神頭也足。」
......
關于老人到底要不要走路的爭議一直沒斷過。有些人認為人老了就該靜養，好好歇著養身體。而有的人則像張大爺那樣，一天得走個幾千步，才感覺到安心。那麼想長壽，靠走路的行為靠譜嗎？
2021年5月，美國心臟協會（AHA）的一項研究在流行病學、預防/生活方式與心臟代謝健康科學會議上發布，該研究數據共涉及16732名平均年齡72歲的女性。
研究人員將受試者的總步數分為兩類：連續長時間走路（走路時間≥10分鐘，速度≥40步/分鐘）和短暫走路（包括日常生活中的家務、上下樓梯或在車上走動等）。
在長達6年的隨訪中，研究人員發現，不論是連續長時間走路還是短暫走路，只要步數增加，都與降低死亡風險相關。
相較于連續長時間走路步數為0的受試者，步數為1-2000和超過2000的人，分別降低了9%和31%的死亡風險。
相較于短暫走路步數為0-3200的受試者，步數為3200-4260、4260-5440和5440-9100的人，分別降低了37%、40%和46%的死亡風險。
簡而言之，無論是連續長時間走路還是短暫走路，只要增加步數，都能降低死亡風險。因此，想要追求長壽，多走路是一個簡單而有效的健康選擇。那麼走多少步最好呢？不同年齡的人有不同的健康步數。
2022年在《柳葉刀-公共衛生》雜志上發表的一項研究，通過對來自四大洲的近4.7萬人進行分析后發現，隨著每天步數的增加，死亡風險逐漸降低。
并由此確定了不同年齡群體每日最佳的行走步數標準，即18-60歲最佳步數為8000-10000步；60歲以上最佳步數為6000-8000步。
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