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骨科專家證實!延長 「膝蓋壽命」妙招 每天練1次:膝蓋用到 80 歲都能跑!
2024/05/20

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膝蓋的壽命很有限,不要等到膝蓋退化再去後悔!

許多人會利用爬樓梯消耗熱量,飯後爬樓梯不僅可以增強心肺,還能加速新陳代謝、增強肌力,最重要的是,不論天氣好壞,只要你在室內,隨時都可以練習,而且同時間內,爬樓梯消耗的熱量甚至比慢跑還多!

骨科名醫韓毅雄:

爬樓梯或爬山是「最笨的運動」!

爬樓梯或爬山是有增強心肺功能、消耗熱量等諸多優點沒錯,但缺點太嚴重,實在得不償失。

所以骨科名醫韓毅雄行醫 30 年來,從不曾建議病人把爬樓梯或爬山當作運動。

爬樓梯能延年益壽,每爬一階多活 4 秒。

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但是,常看到有人在樓梯上舉步維艱,膝蓋痛到沒辦法上樓,甚至愈爬膝蓋問題愈嚴重。

到底爬樓梯或爬山是不是個好運動?

爬樓梯或爬山屬于負重運動,腰部以下的關節都要承受自己身體的重量,尤其膝蓋受力最多。

當身體爬階向上時,膝蓋負重瞬間增 4 倍!

以一個體重 60 公斤的人為例,平路行走時兩邊膝蓋各承重 60 公斤,但爬樓梯或爬山時,膝蓋負重竟變成高達 240 公斤,相當于兩邊膝蓋上各扛負了一架鋼琴!

而且如果速度加快,對膝蓋產生的壓力就愈大,而重量正是膝關節最大的敵人。

6 種人,千萬別爬樓梯!

爬樓梯或爬山時,膝蓋會前後移動、側向扭轉,關節軟組織也容易磨損。

因此,身體有特定狀況的人最好不要爬樓梯或爬山當運動:

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1. 孕婦或體重過重的人

因為任何多餘的體重對膝蓋都是加倍的負擔。

2. 有退化性關節炎的人

因為膝蓋軟組織已經過度磨損,繼續不當使用會使癥狀加劇。

3. 有髕骨外翻問題的人

因為髕骨先天不穩定,常爬樓梯或爬山會使外翻問題更嚴重。

4. O 型腿的人

內側膝關節磨損較多,過度爬樓梯或爬山會加速膝蓋磨損,使 O 型腿癥狀更明顯。

5. 有心血管疾病的人

因為心臟對氧氣的需求會增加,若一下子氧氣不夠時,可能導致心肌梗塞,爬樓梯或爬山時也要小心,沒有及時送醫救治,可能會猝死!

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