膝蓋的壽命很有限，不要等到膝蓋退化再去後悔！

許多人會利用爬樓梯消耗熱量，飯後爬樓梯不僅可以增強心肺，還能加速新陳代謝、增強肌力，最重要的是，不論天氣好壞，只要你在室內，隨時都可以練習，而且同時間內，爬樓梯消耗的熱量甚至比慢跑還多！

骨科名醫韓毅雄：

爬樓梯或爬山是「最笨的運動」！

爬樓梯或爬山是有增強心肺功能、消耗熱量等諸多優點沒錯，但缺點太嚴重，實在得不償失。

所以骨科名醫韓毅雄行醫 30 年來，從不曾建議病人把爬樓梯或爬山當作運動。

爬樓梯能延年益壽，每爬一階多活 4 秒。

但是，常看到有人在樓梯上舉步維艱，膝蓋痛到沒辦法上樓，甚至愈爬膝蓋問題愈嚴重。

到底爬樓梯或爬山是不是個好運動？

爬樓梯或爬山屬于負重運動，腰部以下的關節都要承受自己身體的重量，尤其膝蓋受力最多。

當身體爬階向上時，膝蓋負重瞬間增 4 倍！

以一個體重 60 公斤的人為例，平路行走時兩邊膝蓋各承重 60 公斤，但爬樓梯或爬山時，膝蓋負重竟變成高達 240 公斤，相當于兩邊膝蓋上各扛負了一架鋼琴！

而且如果速度加快，對膝蓋產生的壓力就愈大，而重量正是膝關節最大的敵人。

6 種人，千萬別爬樓梯！

爬樓梯或爬山時，膝蓋會前後移動、側向扭轉，關節軟組織也容易磨損。

因此，身體有特定狀況的人最好不要爬樓梯或爬山當運動：

1. 孕婦或體重過重的人

因為任何多餘的體重對膝蓋都是加倍的負擔。

2. 有退化性關節炎的人

因為膝蓋軟組織已經過度磨損，繼續不當使用會使癥狀加劇。

3. 有髕骨外翻問題的人

因為髕骨先天不穩定，常爬樓梯或爬山會使外翻問題更嚴重。

4. O 型腿的人

內側膝關節磨損較多，過度爬樓梯或爬山會加速膝蓋磨損，使 O 型腿癥狀更明顯。

5. 有心血管疾病的人

因為心臟對氧氣的需求會增加，若一下子氧氣不夠時，可能導致心肌梗塞，爬樓梯或爬山時也要小心，沒有及時送醫救治，可能會猝死！

文章未完，點擊下一頁繼續