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56歲阿姨,每天堅持踮腳,6個月后,她的身體發生了什麼變化?
2024/05/14

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56歲的李阿姨是廣場舞隊里的一枝花,經常和同齡的阿姨阿伯參加各種舞蹈排練,跳個不停。

但因為早些年的一次意外,腿上落下了小毛病,從那之后只要跳久了,腿就會開始疼痛。周圍的人知道后,告訴李阿姨可以 試試每天踮踮腳改善。

雖然李阿姨不相信這麼個小動作有多大作用,但出于對好友的重視,還是每天早晨起來踮腳10分鐘,就這樣堅持了半年。

半年后,李阿姨欣喜發現自己精神更好了,關節也不酸不疼了,靜脈曲張也得到了改善, 特別是免疫力好像也加強了,哪怕換季的時候也沒有感冒過。

一、每天「踮腳」10分鐘,好處出乎意料

踮腳,古稱「敦踵法」,早在八百年前誕生的「八段錦」中就有所應用。

八段錦最后一式名為「背后七顛百病消」

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,指的是通過 顛起腳跟的方式,刺激腎經系統,引發全身震蕩,柔和地按摩五臟六腑,從而達到「消除百病」的神奇功效。

廣州中醫藥大學第一附屬醫院心肺康復科主任醫師劉建博表示,腳是人體的「第二心臟」。

雖然腳掌看似體積小, 但其內部卻匯集了身體一半的經絡系統,還包含著60余個穴位,與五臟六腑有著密切的聯系。通過踮腳可以很好刺激周身經絡和穴位,從而達到強身健體的效果。

而從運動解剖學的角度來看,踮腳運動主要鍛煉小腿后側的肌肉。當人體站立(膝關節伸直)時,主要鍛煉的是比目魚肌。

比目魚肌也是人體的「靜脈泵」,能促進下肢靜脈回流。隨著比目魚肌力量增強, 可以減少老年人下肢血液回流不暢的問題,同時增強身體的平衡能力,實現了一舉兩得的效果。

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除此之外, 踮腳還有助于消除身體疲勞。持續踮腳直立1分鐘后放下,會明顯感覺到全身放松。如果站立踮腳不方便,可以坐在椅子上或靠在墻上踮腳尖,但要注意不要摔倒。

日常生活中保持坐姿時,關節周圍的血液往往處于停滯狀態,導致關節軟骨缺乏血液和關節液的滋潤,長期下來可能引發軟骨老化,容易導致膝關節磨損。因此, 偶爾在坐姿時伸直腳背踮腳,可以促進下肢血液流動,有助于保護膝蓋。

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