56歲的李阿姨是廣場舞隊里的一枝花，經常和同齡的阿姨阿伯參加各種舞蹈排練，跳個不停。
但因為早些年的一次意外，腿上落下了小毛病，從那之后只要跳久了，腿就會開始疼痛。周圍的人知道后，告訴李阿姨可以試試每天踮踮腳改善。
雖然李阿姨不相信這麼個小動作有多大作用，但出于對好友的重視，還是每天早晨起來踮腳10分鐘，就這樣堅持了半年。
半年后，李阿姨欣喜發現自己精神更好了，關節也不酸不疼了，靜脈曲張也得到了改善，特別是免疫力好像也加強了，哪怕換季的時候也沒有感冒過。
踮腳，古稱「敦踵法」，早在八百年前誕生的「八段錦」中就有所應用。
八段錦最后一式名為「背后七顛百病消」
廣州中醫藥大學第一附屬醫院心肺康復科主任醫師劉建博表示，腳是人體的「第二心臟」。
雖然腳掌看似體積小，但其內部卻匯集了身體一半的經絡系統，還包含著60余個穴位，與五臟六腑有著密切的聯系。通過踮腳可以很好刺激周身經絡和穴位，從而達到強身健體的效果。
而從運動解剖學的角度來看，踮腳運動主要鍛煉小腿后側的肌肉。當人體站立（膝關節伸直）時，主要鍛煉的是比目魚肌。
比目魚肌也是人體的「靜脈泵」，能促進下肢靜脈回流。隨著比目魚肌力量增強，可以減少老年人下肢血液回流不暢的問題，同時增強身體的平衡能力，實現了一舉兩得的效果。
除此之外，踮腳還有助于消除身體疲勞。持續踮腳直立1分鐘后放下，會明顯感覺到全身放松。如果站立踮腳不方便，可以坐在椅子上或靠在墻上踮腳尖，但要注意不要摔倒。
日常生活中保持坐姿時，關節周圍的血液往往處于停滯狀態，導致關節軟骨缺乏血液和關節液的滋潤，長期下來可能引發軟骨老化，容易導致膝關節磨損。因此，偶爾在坐姿時伸直腳背踮腳，可以促進下肢血液流動，有助于保護膝蓋。
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