練瑜伽，如何利用墻壁來最大限度地提高鍛煉效果？下面的體式來告訴你：

這個姿勢對膝蓋很好，因為它可以加強股四頭肌，進而支撐和穩定膝關節。靠墻坐可以鍛煉我們腿部的所有肌肉，幫助增強耐力。

背對墻站立，身體后傾并向下滑動，就像蹲下一樣。當你的四頭肌與地板平行時停下來，保持姿勢，背部貼墻。保持20至60秒，重復2至3次。

在最終姿勢中，臀部和膝蓋應該呈90度角

這是側板式的初學者變體，肩關節非常靈活，如果我們不積極招募支撐肌肉，肩關節可能會偏離直線。

側身站立，與墻保持一臂距離，雙腳并攏。彎曲手肘，前臂靠向墻壁。將肚臍向內拉，并主動將臀部抬離墻壁。每側保持30秒。

臀部不應向墻壁下沉。

這種放松的姿勢模擬了前屈和倒立的平靜效果。這也是打開肩膀和腿筋的極好體式，因為墻壁支撐并抬高了上半身。它對下背部疼痛特別有幫助。下犬式的另一個常見問題是上背部變圓，在地板上練習時很難糾正。以這種方式使用墻壁有助于練習者熨平上背部的曲線。

站著，手掌平放在面前的墻上。開始向后走，直到身體呈L形，與地板平行。將頭低至雙臂之間，用手積極推開墻壁，拉長脊柱。保持30至45秒。

臀部呈90度，在腳踝正上方。

姿勢可以提高我們的力量、耐力和靈活性。通過使用墻壁，我們將重點從平衡轉移到有意識地尋找核心和腿部的銜接，以提高臀部的高度。

靠墻側身站立，雙腳分開，右側放一塊瑜伽磚。彎曲右膝，將右手放在瑜伽磚上，將左腿盡量抬離地面，直到舒適為止。

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