文章
生活小妙招
酷車
健身達人
美妝時尚
植物
装修
健康養生
生肖解析
生活常識
娛樂明星
綜合推薦
美食菜譜
科技遊戲
奇聞趣事
情感百態
旅行風光
體育競技
創業職場
历史故事
動漫影音
佛緣佛語
心靈語錄
金庸故事
萌寵樂園
日本
育兒分享
韓劇
星座课堂
英語教學
美景
老照片
影視新聞
熱點新聞
古裝資訊
全部
    
這8個瑜伽姿勢靠墻練,鍛煉效果加倍!!
2024/02/21

ADVERTISEMENT

練瑜伽,如何利用墻壁來最大限度地提高鍛煉效果?下面的體式來告訴你:

這個姿勢對膝蓋很好,因為它可以加強股四頭肌,進而支撐和穩定膝關節。靠墻坐可以鍛煉我們腿部的所有肌肉,幫助增強耐力。

背對墻站立,身體后傾并向下滑動,就像蹲下一樣。當你的四頭肌與地板平行時停下來,保持姿勢,背部貼墻。保持20至60秒,重復2至3次。

在最終姿勢中,臀部和膝蓋應該呈90度角

這是側板式的初學者變體,肩關節非常靈活,如果我們不積極招募支撐肌肉,肩關節可能會偏離直線。

側身站立,與墻保持一臂距離,雙腳并攏。

ADVERTISEMENT

彎曲手肘,前臂靠向墻壁。將肚臍向內拉,并主動將臀部抬離墻壁。每側保持30秒。

臀部不應向墻壁下沉。

這種放松的姿勢模擬了前屈和倒立的平靜效果。這也是打開肩膀和腿筋的極好體式,因為墻壁支撐并抬高了上半身。它對下背部疼痛特別有幫助。下犬式的另一個常見問題是上背部變圓,在地板上練習時很難糾正。以這種方式使用墻壁有助于練習者熨平上背部的曲線。

站著,手掌平放在面前的墻上。開始向后走,直到身體呈L形,與地板平行。將頭低至雙臂之間,用手積極推開墻壁,拉長脊柱。保持30至45秒。

臀部呈90度,在腳踝正上方。

姿勢可以提高我們的力量、耐力和靈活性。通過使用墻壁,我們將重點從平衡轉移到有意識地尋找核心和腿部的銜接,以提高臀部的高度。

靠墻側身站立,雙腳分開,右側放一塊瑜伽磚。

ADVERTISEMENT

彎曲右膝,將右手放在瑜伽磚上,將左腿盡量抬離地面,直到舒適為止。將左腳用力壓入墻中。讓核心肌群和外展肌群參與進來,找到臀部的提升和開放感。每側保持20至30秒。

瑜伽磚和手應該在肩膀正下方。臀部應該面向前方而不是向下。

這是一個更具難的體式,因為除了力量、穩定性和靈活性之外,還有一個額外的扭轉元素。扭轉還有助于打開上背部。

背朝墻站立,離墻一步。向前屈,雙手放在瑜伽磚上。慢慢將體重轉移到左腳上,將右腳抬離地板,放在后面的墻上。接下來,旋轉上背部的同時,向上抬起左手。盡可能多的扭轉。每側保持20至30秒。

兩側臀部應保持水平

板式有助于增強肩部力量。在肩關節不具備所需的靈活性或穩定性的情況下,靠著墻壁很容易達到手臂平衡。

進入前臂板式,雙腳朝向墻壁。

向后滑動,使腳后跟觸墻,然后再向后滑動一點,使膝蓋稍微彎曲。雙腳沿著墻壁向上走,身體與地板平行。每側保持10到30秒;重復兩次。

肩膀位于肘部正上方。

倒立提高了我們的平衡感和自信心。它們提升我們的情緒,讓我們充滿活力、精神煥發。

坐在地上,雙腿伸直,雙腳牢牢靠在墻上。然后轉身,將手掌放在臀部所在的位置,腳后跟壓在后面的墻上。開始將雙腳踩在墻上,直到雙腿與地板平行。

手腕、肩膀和臀部應在一條線上

正確呼吸可以幫助我們放松整個身體。尤其是腹式呼吸(也稱為橫膈膜呼吸),對神經系統有很好鎮靜的作用。

躺下,膝蓋彎曲,雙腳沿墻向上滑動,調整姿勢,使脛骨與地板平行。收緊肚臍,盡量減少下背部和地板之間的間隙。手放在膝蓋上方的四頭肌上,也可以放在腹部。至少做十輪深呼吸。

膝蓋高于臀部,腳跟與膝蓋對齊。吸氣時腹部隆起,呼氣時腹部放松。

嚴禁無授權轉載,違者將面臨法律追究。

ADVERTISEMENT

去年才生下兒子!吳姍儒「懷上第2胎」湊滿好字 吳宗憲當阿公「送上超狂大紅包」金額驚呆人
2024/04/21
代過世女星撫養!演藝圈大姊大「養子如今21歲」長大太勵志 「跟隨母出道」發文感激她養育恩!
2024/04/20

ADVERTISEMENT

解凍豬肉時,最忌直接用水泡,肉攤老闆教我一招,10分鐘豬肉快速解凍
2024/04/19
李兆基的「李氏皇宮」為何能值40億?蟬聯「香港最貴豪宅」總面積達2.6萬尺,徐子淇是唯一「女主人」
2024/04/19
只租不賣!香港「第一豪華」住宅,像筷子一樣高聳云端,張學友、李嘉欣許晉亨的家
2024/04/19
開完豐田RAV4,再開朋友的本田皓影,老司機:對比后差距太大了!
2024/04/19
保存鮮玉米不要直接放冰箱,教你一個妙招,再也不怕買多了壞掉,放一年依然新鮮
2024/04/19
不管房子多大,這4個地方一定要空著,不是迷信,都是有依據的!
2024/04/19
蘋果便宜多存點,別放冰箱!老果農教你一招,保存6個月脆甜多汁
2024/04/19
保養一次就要換一次,不換就可能導致發動機大修,車主別再不舍得了!
2024/04/19