家庭練習可以簡單到在墊子上坐5分鐘，然后伸展、呼吸和見證。最終，我們練習瑜伽的目的是引導我們進入內心，傾聽我們內心的智慧和身體，能夠感受到什麼感覺被卡住、緊繃或緊張，從而知道接下來我們可以從哪里受益最多。
推薦4個簡單的姿勢及其變化。如果你有時間放松身心，隨時隨地都可以做這些姿勢。給自己10-15分鐘，放一些好聽的音樂，鋪開墊子，點一支蠟燭和一些熏香，每個體式保持5或6個完整的呼吸周期，可以用些輔具，這樣你就可以更放松和深入。
正確練習，這些簡單的姿勢適用于所有級別的習練者：
這是我最喜歡的姿勢之一。是一個極好的開髖體式，放松腹股溝，打開胸腔，從能量上來說，我們正在培養放手、允許、接受和放棄，我喜歡在胸腔后面放一個墊子或瑜伽磚，甚至可能用瑜伽磚來支撐膝蓋。
保持這個姿勢幾分鐘。每次呼氣時，感受你下方大地的支撐，它支撐著你，接收并轉換你正在釋放的東西和不再為你服務的東西。
這是我最喜歡的開髖體式，我每天都練習這個姿勢。我們很多人的髖部都很緊張，在這個體式中，享受髖部美妙的外旋，伸展臀部屈肌，釋放髖部的張力，增加腿部的活動范圍。眾所周知，髖部在瑜伽中是我們儲存滯留能量的地方。據說細胞存儲器連接到的悲痛和悲傷保持在髖部。在那里呼吸，享受柔軟、開放、屈服和放松。
下犬式是經典的休息姿勢。如果練習正確：找到正位——雙手分開與肩同寬，雙腳分開與髖同寬。
允許每次吸氣在脊柱和身體中創造更多的長度和空間，每次呼氣加深和擴展。
單腿下犬式一次抬起一條腿，打開髖部 。
后彎是打開心扉和充滿活力的姿勢。這是許多瑜伽練習者最喜歡的姿勢之一。它伸展身體的整個前部、大腿前部、側部和喉部。當我練習這個體式時，會感到充滿活力。
如果充分熱身并且脊柱打開，可從這個體式進入完整的輪式。
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