過年回家,難免會吃吃吃,每逢佳節胖三斤,真的還算少的……
今天,給大家分享一套中高強度的流瑜伽序列,過年在家吃多了,不消化,怕長胖,都可以練,促消化減脂塑形效果杠杠滴,趕緊收藏起來吧:
1、脊柱脈動
山式站立,站在墊子尾端
呼氣,收緊核心,脊柱逐節向下
吸氣,延展脊柱,脊柱逐節向上
重復練習8-10次
2、下犬式-登山式
從上一體式退出,進入下犬式
雙腳跟交替點地10次
呼氣,收緊核心,進入斜板式
右腿屈膝向前找胸口
吸氣,還原單腿下犬式
呼氣,屈右膝向前找胸口
重復練習5-8次
3、下犬式-四足支撐
從上一體式退出,回到下犬式
呼氣,收緊核心
重心向前進入四足支撐
吸氣,還原下犬式
重復練習5-8次
4、下犬式-側板式扭轉
回到下犬式
呼氣,收緊核心,進入斜板式
右手撐地,身體側向右側
吸氣,左手伸直向上
呼氣,收緊核心,扭轉向右側
吸氣,還原,重復練習5-8次
5、側板式變體
保持側板式
吸氣,沉髖向下
呼氣,左手向側伸展
重復練習5-8次
6、四柱支撐-上犬式-斜板式
文章未完,點擊下一頁繼續
嚴禁無授權轉載,違者將面臨法律追究。