這兩天在辦公室閑聊時發現：大家明明在家拉時都很順暢，可是只要一出差或旅游，就成了拉屎困難戶。

在廁所吭哧吭哧半天，最后還是顆粒無收。有屎拉不出，玩也玩不痛快，吃也吃不盡興。

碰上性子急的同伴，又會很著急一直催你，一緊張就更拉不出來了。

要是你也有同款困擾，別覺得不好意思。

一項調查研究顯示，旅游便秘的發生率達到了近 40%[1]。

70 名跨國旅行者在長達 7 天的旅行中，38% 出現了便秘的情況，8% 則不幸地拉肚子了。

圖片來源：韓劇《搞笑一家人》劇照

便秘跟失眠的煩人程度差不多，都屬于那種殺不死你但能折磨死你的小毛病。

只有經歷過絕望的便秘史，才能感受到，能痛快拉屎是一件多麼幸福的事。

為啥一出門就拉不出屎？

1.飲食/作息改變

到了一個新地方，通常流程可能是這樣：先放行李，然后開始炫當地美食。

來都來了，當然要好好享受一番啦！

大魚大肉的同時，很可能會忘記來點蔬菜，喝水也不足

如果食物中缺乏足夠的膳食纖維，腸道無法蠕動，就會導致食物在腸道內停留時間過長；

停留越長，便便越干硬，排出越困難，最后自然就便秘了。

其次，作息時間紊亂也會導致便秘。

多項研究表明，胃腸系統受中樞和外周輸入的晝夜節律控制[2]。

早上是腸胃最活躍的時候[3]，白天比夜間更加活躍[4] 。一般餐后和晨醒后拉粑粑是最順暢的時候。

但旅游時經常晚睡晚起，吃飯時間往往不規律或者比平時更晚。

錯過最佳排便時間不說，消化系統也需要適應新的進食時間，從而影響消化和吸收的過程。

2.抑壓便意

旅行時每個景點車程都很遠，路上不敢多喝水，即使有便意了也會憋回去。

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