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還在「飯后百步走」?當心壞習慣悄悄傷害你!
2023/12/07

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生活習慣與健康有著密切的關系,良好的生活習慣能鑄造健康的體魄。很多人飽飯后習慣到戶外散步,美其名曰「飯后百步走,活到九十九」。但是,有專家表示,飯后不宜立即走動,尤其會影響消化。我們應該要重視飯后的生活習慣,可別耽誤了健康。

飯后十個壞習慣影響健康

飯后散步

飯后「百步走」,會因為運動量的增加,影響消化道對營養物質的吸收。尤其是老年人,心臟功能減退、血管硬化,餐后散步多會出現血壓下降等現象。其實, 「飯后」并非指吃完飯立刻就開始散步,而是要休息至少10分鐘再進行,若吃得過飽則需適當延長休息時間,并且飯后半小時內不能做劇烈運動。

飯后吃水果

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飯后,尤其吃了比較油膩的食物后,立即吃水果不僅不會助于消油膩、清腸胃,反而會增加腸胃負擔,影響消化功能,導致消化不良。 想要吃水果,需在飯后1-2個小時以后才可以吃。

飯后唱歌

吃飽后人的胃容量增大,胃壁變薄,血流量增加,這時唱歌會使膈膜下移,腹腔壓力增大,輕則引起消化不良,重則引發胃腸不適等其他病癥。因此, 飯后應該休息后再K歌。

飯后喝濃茶

茶葉中含有大量單寧酸, 飯后喝濃茶,會使剛剛吃進的還沒消化的蛋白質同單寧酸結合在一起形成沉淀物,

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影響蛋白質的吸收;茶葉中的物質還會妨礙鐵元素的吸收,長期養成飯后喝濃茶的壞習慣, 容易引發缺鐵性貧血;此外,飯后馬上喝茶,大量的水進入胃中,還會沖淡胃所分泌的消化液,從而 影響胃對食物的消化工作

飯后吸煙

有人認為,飯后一支煙,賽過活神仙,事實上,這種做法對人體危害是極大的。因為飯后人體的腸胃蠕動十分頻繁,血液循環也隨之加快,消化系統開始了全面的運動。如果在這個時候吸煙,肺部和全身組織吸收煙霧的力度大大加強,致使煙中有害成分大量被吸收,對呼吸、消化道都有很強的刺激作用,無疑會給人體機能和組織帶來比平時吸煙大得多的傷害。

飯后開車

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飯后由于消化的需要,血液大多集中到了胃部,大腦處于暫時缺血的狀態,這時開車容易導致操作失誤,發生交通事故。因此, 飯后1小時再開車更安全。

飯后飲水

飯后馬上飲水會稀釋胃液,使胃中的食物沒有來得及消化就進入了小腸,削弱了胃液的消化能力,容易引發胃腸道疾病。如果飯后喝的是汽水那對身體就更為不宜了,汽水產生的二氧化碳容易增加胃內壓,導致急性胃擴張。

飯后洗澡

民間有句俗話叫「飽洗澡餓剃頭」,這也是一種不正確的生活習慣。

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飯后洗澡,體表血流量就會增加,胃腸道的血流量便會相應減少,從而 使腸胃的消化功能減弱,引起消化不良

飯后放松褲帶

很多人吃飯過量后感覺撐得慌,常常放松皮帶扣,這樣雖然肚子舒服了,但是會造成腹腔內壓的下降,逼迫胃部下垂。 長此以往,就會患上真的胃下垂。

飯后立刻睡覺

剛吃了飯,胃內充滿食物,消化機能正處于運動狀態,這時睡覺 會影響胃的消化,不利于食物的吸收。同時,飯后腦部供血不足,如果飯后立即上床,很 容易因大腦局部供血不足而導致中風。

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另外,入睡后,人體新陳代謝率降低,易使攝入食物中所含熱量轉變為脂肪而 使人發胖

飯后要養成的好習慣

「病從口入」這句話說得不錯!如果你沒有好的吃飯習慣,則可能造成經常性的腸胃不適,所以從現在開始培養你「吃」的好習慣吧!

1

吃燒烤后吃根香蕉

燒烤類食品會產生較多的苯并芘等致癌物,香蕉能在一定程度上抑制苯并芘的致癌作用,有保護胃腸的功能。

2

吃得太油膩,喝杯芹菜汁

如果一餐中吃的油膩食物較多,喝杯糖分低、纖維素含量高的芹菜汁大有益處,芹菜中的纖維素可以幫助帶走部分脂肪。

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3

吃火鍋后喝點酸奶

火鍋湯溫度高,配料咸辣,對胃腸的刺激大。吃火鍋后喝點酸奶,可以有效保護胃腸道黏膜。此外,酸奶中含有乳酸菌,可抑制腐敗菌的生長。

4

飯后喝大麥茶或橘皮水

消化不良,飯后喝大麥茶或橘皮水。大麥中的尿囊素和橘皮中的揮發油,可增加胃液分泌,促進胃腸蠕動,對食物的消化和吸收很有好處。

5

吃方便面后吃水果

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進食方便面后吃一點水果,如蘋果、草莓、橙子、獼猴桃等,可以有效補償維生素與礦物質的不足。此外,提倡煮食方便面,煮后的面條更柔軟,有利于腸道吸收水分,幫助消化。

6

吃蟹后,喝生姜紅糖水

蟹肉屬寒性,脾胃虛寒的人吃后可能引發胃痛、腹瀉、嘔吐等。吃蟹后喝一杯性溫的生姜紅糖水,能祛寒暖胃、促進消化、緩解胃部不適。但糖尿病患者不宜食用。

7

潤肺止咳,飯后吃個柿子

柿子有潤肺生津、養陰清燥的功效,對于有呼吸道疾病的人來說,是理想的保健水果之一。但柿子不能空腹吃,其中的鞣酸成分易在胃中形成結塊。

嚴禁無授權轉載,違者將面臨法律追究。

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