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日本人不運動,卻還健康長壽?醫生直言:背后「秘訣」值得學習
2024/02/19

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導語:日本,這個被譽為「長壽之國」的國家,人均壽命已經蟬聯世界第一數十載,日本人的養生之道備受推崇,但令人意外的是,2018年世界衛生組織發布的數據顯示,60%的日本人運動量低于世界平均水平。

相比之下,我國只有14.1%的國民運動量不足,從數據上看,似乎我國的國民更加健康,然而,令人驚訝的是,盡管我們的運動量達標,但我們的平均壽命卻比日本低了5歲不止。

那麼,為什麼日本人不愛運動,卻能健康長壽呢?難道運動有利健康是錯的?實際上,這并非如此。

運動對于健康的確非常重要,但長壽并不僅僅取決于運動,日本人之所以能夠健康長壽,是因為他們注重生活中的各個方面,而不僅僅是運動。

01世衛組織數據:60%的日本人運動量低于世界平均,這是為什麼?

相信許多人和我有相同的疑問,那就是為什麼日本六成人運動量不足,卻能成為長壽大國?其實,這并不是因為日本人不喜歡運動,而是因為他們的生活條件有限。

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盡管日本是經濟發達國家,人民生活水平普遍較高,但國土面積小、山地多等自然條件限制了他們的運動場所。

為了更好地生活,這些土地不僅要建造房屋、鋪設道路,還要盡可能保護自然環境,預留土地耕作,所以哪怕日本經濟發達,允許建設大型運動場,但國土面積卻成了限制。

除此之外,日本人的工作壓力不小,每天的腦力勞動也是種鍛煉,我們都知道,現在普遍的養老模式是年輕人繳納養老金,政府再補貼一部分后用于贍養這一代老人。

而日本的老齡化非常嚴重,年輕一代卻很少,相當于一個年輕人至少需要贍養1個甚至多個老人,繳納養老金的數額也很大,所以多數年輕人的工作壓力不小。

而我們大腦活動期間消耗最多的就是蛋白質,人體消耗、補充能量的過程也是循環代謝的一部分,所以腦力勞動到位身體的基礎消耗也會提高這本身也是一種鍛煉。

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02研究發現:每天30分鐘低強度運動,也能延長壽命

一項研究發現,每天進行30分鐘低強度運動也能顯著延長壽命,這項研究結果是由全球知名的醫學機構進行的研究,經過長時間的數據收集和分析,得出了這一令人驚訝的結論。在過去的幾十年里,人們普遍認為高強度的運動是保持健康和延長壽命的關鍵,然而,這項新的研究表明,即使是低強度的運動,如散步、慢跑、瑜伽等,也能對壽命產生積極影響。

研究人員發現,每天進行30分鐘低強度運動的人比完全不運動的人壽命更長,這種低強度運動不需要過于劇烈,只需要讓身體動起來即可,研究還發現,這種運動對心血管健康、免疫系統、心理健康等方面都有積極的影響。這項研究的結果不僅對老年人有益,也適用于年輕人,無論年齡大小,只要堅持每天進行適量的低強度運動,就能享受到健康和長壽的好處。此外,這項研究還強調了運動的重要性,雖然高強度的運動對身體有好處,但低強度的運動同樣不可忽視,人們應該根據自己的身體狀況和興趣選擇適合自己的運動方式,并堅持長期進行。

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03日本人不運動,卻還健康長壽?醫生直言:背后「秘訣」值得學習借鑒

吃得「雜」、營養越均衡,且經常食用深海魚類

日本這個位于東亞的島國,以其獨特的飲食文化和長壽現象而聞名于世,在探究日本人的長壽秘訣時,我們會發現一個有趣的現象:他們吃得「雜」,且經常食用深海魚類。日本人飲食的「雜」體現在食物種類的多樣性上,他們的餐桌上總是擺滿了各種各樣的食物,包括蔬菜、水果、谷物、豆類、堅果、魚類、肉類等,這種多樣化的飲食不僅有助于攝入各種營養素,而且還能減少因偏食而導致的營養失衡。其次,日本人經常食用深海魚類,這種食物富含高質量的蛋白質、健康的脂肪以及多種維生素和礦物質,這些營養素對維持身體健康和預防疾病具有重要作用,例如,富含Omega-3脂肪酸的深海魚類有助于降低心臟病和關節炎的風險。

保持充足的睡眠

保持充足的睡眠是日本人的長壽秘訣,這一點已經得到了廣泛的認可,睡眠不僅對身體健康有著至關重要的影響,也是延長壽命的關鍵因素之一。

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日本人非常重視睡眠,他們認為睡眠是恢復身體、提高免疫力、保持心理健康的重要途徑。

為了保持充足的睡眠,日本政府建議民眾每天至少保持8小時的睡眠,這包括晚上的睡眠和午間的休息時間,為了達到這個目標,日本人會盡量保持規律的作息時間,避免熬夜和過度疲勞。

高度發達的醫療水平以及定期體檢的國民健康意識

日本在醫療領域的發展堪稱世界領先,從基礎醫療設施到尖端醫療技術,日本都展現出了極高的水平,日本的醫院和診所遍布各地,為國民提供了便捷的醫療服務。

同時,日本在醫學研究和創新方面也取得了顯著成果,為國民的健康提供了有力保障,其次,日本國民的健康意識非常強烈。

日本這個國家醫療水平相對而言是非常發達的,同時國民健康意識也很強,很多人都有著規律且定期的體檢習慣,不僅可以早發現,早治療還能夠有效的延長壽命,保持健康。

管理體重

管理體重是日本人的長壽秘訣之一,這個觀念在日本社會中得到了廣泛的認可和重視,在日本街頭,除了職業相撲運動員外,很少有人看到超重或肥胖的日本人。

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這是因為日本人非常注重管理體重,他們認為保持健康的體重可以減少患病的風險,提高生命質量和壽命,根據日本的法律,日本企業需要每年對年齡在40-75歲的員工進行腰圍檢查,以確保他們的體重符合健康標準。

如果員工的腰圍不達標,企業將面臨政府的處罰,這種規定不僅適用于企業員工,也適用于學校、政府機構等各個組織,從上到下,日本都非常注重保持合理的體重,這也成為了日本社會的一種文化習慣。

04我國長壽老人,常有4個特點

聊完了日本的長壽秘訣,我們自然要探究一下我國本土的長壽老人們都有哪些長壽秘訣或習慣,北京大學的研究團隊在《自然》雜志上發表了一項關于中國成年人健康生活方式對壽命的影響的研究,為我們揭開了這個謎團。

該研究涵蓋了45萬名中國成年人的數據,通過對個體擁有的健康生活習慣數量進行評分,分數范圍從0分到5分,分數越高代表生活習慣越健康。

研究結果顯示,在這45萬成年人中,擁有3個、4個、5個健康生活習慣的人比例分別為68.6%、28.2%和2.

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0%。

那麼,這5種健康生活習慣具體是什麼呢?

1、保持合理的飲食是長壽的重要因素之一,長壽老人們通常會遵循「五谷雜糧,菜果堅果,魚肉禽蛋」的原則,控制鹽、糖、油攝入量,保持營養均衡。

2、適量運動也是必不可少的,長壽老人們會選擇適合自己的運動方式,如太極拳、八段錦等傳統健身方法,或者散步、慢跑等有氧運動,以增強身體素質和免疫力。

3、戒煙限酒也是健康生活習慣的重要一環,長壽老人們通常不會吸煙或飲酒過量,以減少對身體的傷害。

4、保持良好的作息規律和心態也是關鍵,長壽老人們通常會早睡早起,保證充足的睡眠時間,并且心態平和、樂觀向上,能夠應對生活中的各種壓力和挑戰。

053種做法不利于「長壽」,建議盡早改正

過度勞累

長時間的工作或過度鍛煉可能導致身體疲勞和免疫力下降,從而增加患病的風險,為了保持健康,應該合理安排工作和鍛煉時間,確保身體得到充分的休息和恢復。

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飲食不規律

不規律的飲食習慣可能導致營養不良或過度營養,從而影響身體的正常運轉。

為了保持身體健康,應該遵循科學的飲食原則,確保攝入足夠的營養物質,同時避免暴飲暴食和過度飲酒等不良習慣。 情緒不穩定

長期情緒不穩定可能導致身體內分泌失調和免疫力下降,從而增加患病的風險。為了保持身體健康,應該學會調節情緒,保持積極樂觀的心態,避免過度焦慮和抑郁等不良情緒的影響。

06閱讀延伸:常用4種食材泡水喝,有助于長壽

枸杞

枸杞是一種常見的中藥材,具有滋補肝腎、明目、潤肺等功效,將枸杞泡水喝,可以起到抗氧化、抗疲勞、增強免疫力等作用,對于保護眼睛、改善肝腎功能等也有很好的效果。

菊花

菊花是一種具有清涼解暑、清熱解毒、明目等功效的中草藥,將菊花泡水喝,可以起到緩解眼部疲勞、改善口渴、增強免疫力等作用,對于預防感冒、緩解頭痛等也有很好的效果。

檸檬

檸檬是一種富含維生素C、鈣、鐵、鎂等營養成分的水果,將檸檬切片泡水喝,可以起到抗氧化、美白肌膚、促進消化等作用,對于預防心血管疾病、增強免疫力等也有很好的效果。 紅棗

紅棗是一種富含維生素C、鐵、鈣等營養成分的水果,將紅棗泡水喝,可以起到補血養顏、安神助眠、增強免疫力等作用,對于預防貧血、失眠等也有很好的效果。

嚴禁無授權轉載,違者將面臨法律追究。

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