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想要漂亮的鎖骨和肩頸線條嗎?8個瑜伽動作,隨時可以練哦
2024/02/21

和大家分享一組網紅Ania的肩頸練習。這個網紅以前介紹過,三十歲才開始接觸瑜伽,然后一發不可收拾,練瑜伽,分享瑜伽,教瑜伽成了她生活的全部。

而且覺得她的分享特別有借鑒意義,不管是分享的主題序列,體式細節,還是體式解鎖方法,都簡單實用。而且她的練都流暢舒展而放松,是我最喜歡的瑜伽網紅,沒有之一

下面我們來看由她分享的,并且由她親自示范的這組肩頸序列。肌肉放松加力量訓練,一次完成,不管足想增加肩頸肩胛區域的靈活性或想加強該區域肌肉力量,美化肩頸鎖骨線條的都可以跟練。

動作1、下圖

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頸椎扭轉運動。

以一個你最舒服的坐姿坐好,雙手自然放在雙膝蓋

骨盆端正,脊柱立直

呼氣時,下巴平行向左后方轉動

吸氣還原頭回正。呼氣,下巴平行向左后方轉動。

配合呼吸完成3組。

動作2、下圖

頸椎的屈伸運動。

同樣的姿勢坐好,

呼氣時,下巴向前向上畫圈,吸氣還原

再次呼氣時低頭,下把找鎖骨窩

配合呼吸,完成3到4組。

在這里順便補充二點:練這兩個動作時慢一點,有控制的移動,不要甩。特別是頭像上揚時,下巴牽引著頭頸向前向上到自己的幅度,注意脖子后側的支撐力,不要讓頭頸完全掉下去;上面這兩個動作,一個是扭轉,一個是前屈和后伸,還有一個側彎就是左耳找左肩,右耳找右肩,可以一塊練習,各方位活動頸椎。

動作3、下圖

選擇舒服的坐姿坐好

雙手十指相扣,抱住后腦勺

呼氣,低頭含胸,手肘自然向前送

吸氣,抬頭挺胸,手肘向兩側平行打開

配合呼吸,完成5到8組。

注意肋骨下緣,稍微收一點,是向上提胸不是向前推胸。

動作4、下圖

舒服的坐姿坐好,雙手自然放雙膝蓋上

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