和大家分享一組網紅Ania的肩頸練習。這個網紅以前介紹過，三十歲才開始接觸瑜伽，然后一發不可收拾，練瑜伽，分享瑜伽，教瑜伽成了她生活的全部。

而且覺得她的分享特別有借鑒意義，不管是分享的主題序列，體式細節，還是體式解鎖方法，都簡單實用。而且她的練都流暢舒展而放松，是我最喜歡的瑜伽網紅，沒有之一

下面我們來看由她分享的，并且由她親自示范的這組肩頸序列。肌肉放松加力量訓練，一次完成，不管足想增加肩頸肩胛區域的靈活性或想加強該區域肌肉力量，美化肩頸鎖骨線條的都可以跟練。

動作1、下圖

頸椎扭轉運動。

以一個你最舒服的坐姿坐好，雙手自然放在雙膝蓋

骨盆端正，脊柱立直

呼氣時，下巴平行向左后方轉動

吸氣還原頭回正。呼氣，下巴平行向左后方轉動。

配合呼吸完成3組。

動作2、下圖

頸椎的屈伸運動。

同樣的姿勢坐好，

呼氣時，下巴向前向上畫圈，吸氣還原

再次呼氣時低頭，下把找鎖骨窩

配合呼吸，完成3到4組。

在這里順便補充二點：練這兩個動作時慢一點，有控制的移動，不要甩。特別是頭像上揚時，下巴牽引著頭頸向前向上到自己的幅度，注意脖子后側的支撐力，不要讓頭頸完全掉下去；上面這兩個動作，一個是扭轉，一個是前屈和后伸，還有一個側彎就是左耳找左肩，右耳找右肩，可以一塊練習，各方位活動頸椎。

動作3、下圖

選擇舒服的坐姿坐好

雙手十指相扣，抱住后腦勺

呼氣，低頭含胸，手肘自然向前送

吸氣，抬頭挺胸，手肘向兩側平行打開

配合呼吸，完成5到8組。

注意肋骨下緣，稍微收一點，是向上提胸不是向前推胸。

動作4、下圖

舒服的坐姿坐好，雙手自然放雙膝蓋上

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