久坐不運動導致腿粗,連短褲都不敢穿有木有?
今天,推薦 一套瑜伽瘦腿練習,專門針對腿部的練習,同時還能刺激到臀部,讓腿變細的同時,讓你的臀部變得更加豐滿有型,趕緊收藏起來吧!
01
體式要領:
. 站在墊子末端,雙腳并攏
. 吸氣雙手向上,呼氣折疊向下,雙手撐地
. 放松5次呼吸
02
體式要領:
. 左右交替彎曲雙腿10次,放松和拉伸腿的后側
03
體式要領:
. 然后緩慢弓背起身還原站立
04
體式要領:
. 吸氣雙手向上,呼氣折疊,吸氣向前爬,雙手來到前方
. 來到斜板式,手對齊肩膀,核心內收,保持5次呼吸
05
體式要領:
. 從斜板式,彎曲右膝蓋,向前來到雙手中間
. 雙腿交替彎曲10次
06
體式要領:
. 從斜板式,膝蓋跪地,來到嬰兒式放松
. 保持5次呼吸
07
體式要領:
. 從嬰兒式來到四腳板凳式,雙手撐地,膝蓋跪地
. 吸氣左腿向后向上伸直,呼氣彎曲膝蓋低頭弓背
. 重復10次,換邊練習
08
體式要領:
. 左腿向左側伸直繃腳背,腳尖著地
. 吸氣左腿向右后側腳趾尖點地,頭看向左腳方向
. 重復10次
09
體式要領:
. 從四腳板凳式,左腿伸直向后腳回勾
. 左腿上下短距離晃動10次
10
體式要領:
. 從上一個動作,手肘著地,雙手十指交扣
. 左膝蓋離地,向左側打開90度
. 呼吸回正,吸氣向后抬高
. 始終保持膝蓋彎曲
. 重復10次
11
體式要領:
. 從四腳板凳式,身體轉向右側
. 右膝蓋跪地,右小腿向外打開
. 左腿伸直繃腳背,左手向上延展
. 吸氣抬起左腿向上,呼氣著地
. 重復10次
12
體式要領:
. 從上一個動作基礎上,抬起左腿腳回勾
. 左腿上下晃動10次
13
體式要領:
. 右手肘和右髖著地,右腿伸直,左腿彎曲
. 左腳踩在右髖前側,左手抓左腳踝外側
. 吸氣抬起右腿離地,啟動腿內側力量
. 呼氣放下來
. 重復10次
14
體式要領:
. 抬起左腿離地,上下晃動
. 整個過程左腿沒有著地
. 重復10次
15
體式要領:
. 趴下來,雙手撐地,緩慢伸直手臂,來到上犬式
. 拉伸一下腹部
16
體式要領:
. 回到嬰兒式放松5次呼吸
. 換邊重復以上所有動作
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