久坐不運動導致腿粗，連短褲都不敢穿有木有？

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今天，推薦 一套瑜伽瘦腿練習，專門針對腿部的練習，同時還能刺激到臀部，讓腿變細的同時，讓你的臀部變得更加豐滿有型，趕緊收藏起來吧！

01

體式要領：

. 站在墊子末端，雙腳并攏

. 吸氣雙手向上，呼氣折疊向下，雙手撐地

. 放松5次呼吸

02

體式要領：

. 左右交替彎曲雙腿10次，放松和拉伸腿的后側

03

體式要領：

. 然后緩慢弓背起身還原站立

04

體式要領：

. 吸氣雙手向上，呼氣折疊，吸氣向前爬，雙手來到前方

. 來到斜板式，手對齊肩膀，核心內收，保持5次呼吸

05

體式要領：

. 從斜板式，彎曲右膝蓋，向前來到雙手中間

. 雙腿交替彎曲10次

06

體式要領：

. 從斜板式，膝蓋跪地，來到嬰兒式放松

. 保持5次呼吸

07

體式要領：

. 從嬰兒式來到四腳板凳式，雙手撐地，膝蓋跪地

. 吸氣左腿向后向上伸直，呼氣彎曲膝蓋低頭弓背

. 重復10次，換邊練習

08

體式要領：

. 左腿向左側伸直繃腳背，腳尖著地

. 吸氣左腿向右后側腳趾尖點地，頭看向左腳方向

. 重復10次

09

體式要領：

. 從四腳板凳式，左腿伸直向后腳回勾

. 左腿上下短距離晃動10次

10

體式要領：

. 從上一個動作，手肘著地，雙手十指交扣

. 左膝蓋離地，向左側打開90度

. 呼吸回正，吸氣向后抬高

. 始終保持膝蓋彎曲

. 重復10次

11

體式要領：

. 從四腳板凳式，身體轉向右側

. 右膝蓋跪地，右小腿向外打開

. 左腿伸直繃腳背，左手向上延展

. 吸氣抬起左腿向上，呼氣著地

. 重復10次

12

體式要領：

. 從上一個動作基礎上，抬起左腿腳回勾

. 左腿上下晃動10次

13

體式要領：

. 右手肘和右髖著地，右腿伸直，左腿彎曲

. 左腳踩在右髖前側，左手抓左腳踝外側

. 吸氣抬起右腿離地，啟動腿內側力量

. 呼氣放下來

. 重復10次

14

體式要領：

. 抬起左腿離地，上下晃動

. 整個過程左腿沒有著地

. 重復10次

15

體式要領：

. 趴下來，雙手撐地，緩慢伸直手臂，來到上犬式

. 拉伸一下腹部

16

體式要領：

. 回到嬰兒式放松5次呼吸

. 換邊重復以上所有動作

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