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老年人最怕跌倒!學好七動作四要點,減少跌倒及二次傷害的發生
2024/01/01

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許多人都懼怕癌癥,其實對于很多老年人來說跌倒才是最危險的!根據衛生部公布的《老年人跌倒干預技術指南》顯示,跌倒是導致我國65歲以上人群傷害死亡的首位原因。 我國每年約有4000萬老人跌倒,其中40%~70%的跌倒傷害需要醫治。因此防跌防摔是重中之重!

-1-

常練這七個動作

促平衡,防摔跤

以下7個動作不僅增加肌肉力量,從而避免跌倒的發生,還能改善心肺功能!但是在做這套動作時,一定要注意安全, 兩邊都要扶著較穩固的支撐物,如果在練習中跌倒,就得不償失了!

1. 原地高抬腿

溫馨提示:勻速緩慢地抬腿,感受肌肉的發力,否則就達不到增強平衡能力的效果哦!

2. 剪刀腿

溫馨提示:腿從側面抬起,注意腳尖要向前。另外,做動作時上身最好挺直,不能有大幅度的搖晃。

3. 不倒翁

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溫馨提示:手扶著椅背,將身體重心在腳后跟與腳尖之間反復轉移。后移時,腳尖起翹;前置時,踮起腳后跟。整個動作勻速、有節奏地進行。

4. 凌波微步

溫馨提示:腳尖貼著腳后跟走路,注意保持身體平衡,并盡量做到能走一條直線,就像雜技表演中「走鋼絲」一般行走。

5. 蜻蜓點水

溫馨提示:圓片是由防滑墊剪出來的,目的在于增加摩擦力。圓片之間距離越近,難度越低,越遠則越大。可以先借助拐杖;若熟練動作后不借助拐杖了,則需要注意安全。

6. 步步高升

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溫馨提示:腳掌要完全踩在矮凳上,千萬不能只把前半個腳掌放在凳上,會很容易滑倒。如果家里的台階兩邊都有扶梯,老人也可以扶著兩邊的扶梯做這個動作。當身體習慣了這樣抬腿的高度后,爬樓梯就不容易摔倒了!

7. 金雞獨立

溫馨提示:單腿站立后要注意閉眼,此動作難度較大,練習時最好有人在旁邊虛扶一下。晚上邊刷牙邊練習,是個一舉兩得的好方式!

注意:

每組動作都是分左右腿,各練十遍,持之以恒才有效果哦。

-2-

一旦跌倒如何把傷害減少到最小

一旦摔倒,切不可貿然起身,這里有一套標準流程,可以在摔倒后避免二次傷害。

1. 首先評估受傷情況

保持鎮靜, 幾分鐘內不要有任何動作,避免造成更多傷害。 判斷自己是否受傷,可緩慢移動手腳、手臂和腿,感受是否疼痛,活動是否受限。

2. 如果沒有受傷:緩慢爬起

從頭部開始轉動,自上而下,覺得累就休息一會,直到轉為爬行姿勢;

手部緩慢發力,用膝蓋撐地, 爬向一個堅固的椅子或傢俱

不要著急,感覺累就休息一下;把手放在椅子上,一次一只手;

用椅子支撐自己

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,小腿抬起垂直于地面,腳平放在地上,另一條腿保持跪姿;

雙臂和雙腿發力,慢慢起身站立,轉身;

坐在椅子上,在做其他事之前,先坐下來喘幾分鐘氣。

3. 如果受傷了:冷靜求助

保持冷靜,休息片刻, 找出身體受傷部位使用緊急醫療警報設備,或給家人 打電話求助

如果附近有 枕頭,把它放在頭下,如果附近有毯子或衣服,在等待幫助時用它們 保暖

如果附近沒有醫療警報設備或電話,就 大聲呼救,如果不能大喊大叫,就抓住附近的東西, 敲打地板或附近傢俱,以產生聲響引起注意。

4. 家人施救要點

發現老年人跌倒,一定不要急于扶起,應先查看跌倒者的具體情況,分情況做具體處理:

詢問老年人跌倒情況,是否有劇烈頭痛、言語不利、手腳無力發麻(提示腦血管意外,應立即就醫);

查看是否有外傷、出血,應立即止血、包扎并護送老年人到醫院進一步處理;

查詢老人有無肢體疼痛、關節畸形異常、肢體位置異常等 提示骨折情形,查詢有無腰、背部疼痛等 提示腰椎損害情形不要隨便搬動,應立即撥打急救電話

如老人試圖自行站起,可協助老人緩慢起立,坐、臥休息并觀察,并及時送醫院做詳細檢查。

嚴禁無授權轉載,違者將面臨法律追究。

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