許多人都懼怕癌癥，其實對于很多老年人來說跌倒才是最危險的！根據衛生部公布的《老年人跌倒干預技術指南》顯示，跌倒是導致我國65歲以上人群傷害死亡的首位原因。 我國每年約有4000萬老人跌倒，其中40%~70%的跌倒傷害需要醫治。因此防跌防摔是重中之重！

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常練這七個動作

促平衡，防摔跤

以下7個動作不僅增加肌肉力量，從而避免跌倒的發生，還能改善心肺功能！但是在做這套動作時，一定要注意安全， 兩邊都要扶著較穩固的支撐物，如果在練習中跌倒，就得不償失了！

1. 原地高抬腿

溫馨提示：勻速緩慢地抬腿，感受肌肉的發力，否則就達不到增強平衡能力的效果哦！

2. 剪刀腿

溫馨提示：腿從側面抬起，注意腳尖要向前。另外，做動作時上身最好挺直，不能有大幅度的搖晃。

3. 不倒翁

溫馨提示：手扶著椅背，將身體重心在腳后跟與腳尖之間反復轉移。后移時，腳尖起翹；前置時，踮起腳后跟。整個動作勻速、有節奏地進行。

4. 凌波微步

溫馨提示：腳尖貼著腳后跟走路，注意保持身體平衡，并盡量做到能走一條直線，就像雜技表演中「走鋼絲」一般行走。

5. 蜻蜓點水

溫馨提示：圓片是由防滑墊剪出來的，目的在于增加摩擦力。圓片之間距離越近，難度越低，越遠則越大。可以先借助拐杖；若熟練動作后不借助拐杖了，則需要注意安全。

6. 步步高升

溫馨提示：腳掌要完全踩在矮凳上，千萬不能只把前半個腳掌放在凳上，會很容易滑倒。

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