許多人都懼怕癌癥,其實對于很多老年人來說跌倒才是最危險的!根據衛生部公布的《老年人跌倒干預技術指南》顯示,跌倒是導致我國65歲以上人群傷害死亡的首位原因。我國每年約有4000萬老人跌倒,其中40%~70%的跌倒傷害需要醫治。因此防跌防摔是重中之重!
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常練這七個動作
促平衡,防摔跤
以下7個動作不僅增加肌肉力量,從而避免跌倒的發生,還能改善心肺功能!但是在做這套動作時,一定要注意安全,兩邊都要扶著較穩固的支撐物,如果在練習中跌倒,就得不償失了!
1. 原地高抬腿
溫馨提示:勻速緩慢地抬腿,感受肌肉的發力,否則就達不到增強平衡能力的效果哦!
2. 剪刀腿
溫馨提示:腿從側面抬起,注意腳尖要向前。另外,做動作時上身最好挺直,不能有大幅度的搖晃。
3. 不倒翁
溫馨提示:手扶著椅背,將身體重心在腳后跟與腳尖之間反復轉移。后移時,腳尖起翹;前置時,踮起腳后跟。整個動作勻速、有節奏地進行。
4. 凌波微步
溫馨提示:腳尖貼著腳后跟走路,注意保持身體平衡,并盡量做到能走一條直線,就像雜技表演中「走鋼絲」一般行走。
5. 蜻蜓點水
溫馨提示:圓片是由防滑墊剪出來的,目的在于增加摩擦力。圓片之間距離越近,難度越低,越遠則越大。可以先借助拐杖;若熟練動作后不借助拐杖了,則需要注意安全。
6. 步步高升
溫馨提示:腳掌要完全踩在矮凳上,千萬不能只把前半個腳掌放在凳上,會很容易滑倒。
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