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爬山爬樓最傷膝,40歲後一定要學這一招,延長膝蓋壽命!快來看看吧!
2023/11/25

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天氣漸涼,約上三五好友或全家出動,結伴去戶外郊遊踏青,想想都十分愜意。

當然有很多朋友會選擇爬山的方式來一覽自然風光。殊不知,此時醫院看骨科門診的人也逐漸增多,

他們大多50歲以上,都是膝蓋的毛病,一問才知道,很多人前不久才爬過山!

膝關節磨損不可修復

50歲後爬山鍛鍊,反傷身

傳統概念中,爬山、上下樓梯是一個很好的有氧運動,能夠幫助我們鍛鍊大腿和臀部的肌肉群,

同時,還能夠鍛鍊我們的心肺功能。但事實卻是,不少名院骨科專家提醒:爬樓爬山是「最笨的運動」。

爬樓梯或爬山屬于負重運動,腰部以下的關節都要承受自己身體的重量,尤其膝蓋受力最多。

當身體爬階向上時,膝蓋負擔的重量會瞬間增為平常的4倍左右。

以一個體重60公斤的人為例:平路行走時,兩邊膝蓋各承重60公斤。

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爬樓梯或爬山時,膝蓋負重瞬間變成240公斤,相當于左右膝蓋上各扛了一架鋼琴。

而且,速度越快,對膝蓋產生的壓力就越大。

而且,這種對膝蓋的磨損是不可修復的!磨損如果過度嚴重,只能夠置換關節!

膝關節壽命只有60年

改變運動習慣,延長40年很輕鬆

一方面我們需要鍛鍊大腿和臀部的肌肉群。但是另一方面,我們又不能以傷害膝關節為代價,

因為膝關節的壽命由基因決定,是60年,過度使用會加重對它的磨損,並且不可修復。

但專家解釋說,解決這個問題並不難,我們只需要改變我們的運動習慣即可。

延長膝蓋壽命40年

堅決不做這些動作

不在堅硬水泥上下蹲、跑步、跳繩、跳舞等

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在堅硬地上所有劇烈運動,比如下蹲、蛙跳、跑步、跳繩還有跳舞,

都會加重對膝蓋骨的磨損。尤其是蹲下去再站起來,對關節的磨損最大。

關節軟骨大概有1到2毫米,作用就是緩衝壓力,保護骨骼不破裂。

它就相當于跑道上的橡膠,能夠幫助我們緩衝上下運動時的一個力,進而來保護我們的關節。

如果非要在堅硬地板上運動,在超強的反作用力下彈回來,對關節和骨骼的損傷相當大。

因此,建議只在橡膠運動場地做運動。

50歲後拒絕爬山、爬樓等運動

在爬山和爬樓梯的時候,膝關節會承受超過本身體重3到4倍的壓力。

尤其是50歲以後,人的膝關節多少都會有些磨損的情況,此時,就要減少此類運動。

對于有些有過膝關節損傷的朋友40歲以後就要特別注意了。

骨科專家表示:爬樓梯或爬山,確實有增強心肺功能、消耗熱量等諸多優點,

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但缺點影響也很大,這樣得不償失。所以,很多骨科醫生在從業幾十年來,

從不曾建議病人把爬樓梯或爬山當作運動。多數建議散步。

延長膝蓋壽命40年

這些運動不可少

最適合膝關節的運動:游泳、騎車、做體操

對于普通人來說,對關節最有好處的運動就是游泳。在水裡人體是與地面平行的,

各個關節基本不負重。有糖尿病、高血壓等慢性病的人多游泳,對全身都好。

為了達到鍛鍊身體的目的,可以選擇游泳、騎車、做體操等關節負重較輕的運動。

膝蓋復健術:最適合的運動方法

不管您現在有沒有膝蓋不舒服的情況,這個運動都會適合您,因為這個運動:

不需要外出,不需要器械,不損傷膝蓋,還能鍛鍊到膝蓋!

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方法:

1)找一把可以靠背的椅子,臀部往後坐,靠著椅背。雙手放在椅子背後,背部墊靠墊。

2)大腿下墊一條浴巾,也可以將幾條浴巾和毛巾捆綁在一起,

只要夠厚、捆得紮實就可以,目的是要將膝蓋墊高。

3)坐姿端正,腰背挺直,兩腳垂放,一前一後地自然晃動

不需太大幅度擺動,輕輕鬆鬆地晃啊晃就可以了!

這一招看似十分簡易,對強化膝蓋卻非常有幫助。

舉個例子,如果每天可以晃到4000下,運動效果會比跑步更厲害!

膝蓋有舊傷或腳痛的人,可以用健康的腳去帶動痛的那隻腳,

健康的腳托著痛的腳同時前後來回自然晃動,這麼做相當于復健,可以讓膝蓋漸漸恢復健康。

嚴禁無授權轉載,違者將面臨法律追究。

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