現在很多人都將「減肥」掛在嘴邊，「減肥大軍」的隊伍也隨之在不斷在壯大。

有些人明明已經很胖了，卻總是不以為意，認為沒有影響到自己的生活，繼續胡吃海喝，導致自己越來越胖，甚至影響到自己的健康。

為了保證自己的身體健康，越來越多愛好運動健身的人群選擇健康、低熱量的輕食。從咖啡到奶茶、果飲再到低脂輕食，年輕人口腹欲上的風口一波接一波，種類格局一變再變，而唯一不變的就是人們對美食的追求。其實，輕食市場的興起跟當下網紅消費的本質很像。上到明星，下到KOL，僅用鏡頭前的一盒沙拉，便將簡單的三餐催生成一種潮流行為，如今，潮流升級，逐漸演變為新的飲食文化。

【輕食早午餐-總熱量272大卡】一人份

食材：

煮雞蛋

鱈魚

黑胡椒粉

鹽

橄欖油

西葫蘆

口蘑

柳丁

紅椰菜

牛角麵包可吃可不吃

做法：

1、 鱈魚用少量橄欖油煎熟。

很多小夥伴分不清，銀鱈魚和鱈魚的區別，雖然只相差一字，但這是兩個不同品種的魚 。銀鱈魚生長在寒冷海域，屬深海500-2500米的冷水魚，其營養價值極高，富含不飽和脂肪酸、蛋白質及維生素，價格比普通鱈魚貴很多。鱈魚用油煎熟後有肉香味，吃起來有些油膩，煮熟或者清蒸時肉質較粗，口感差。而銀鱈魚入口即化，肉質細膩，有獨特的清香和鮮美味。 這一片約60g，53大卡。

2、 雞蛋我們用水煮的即可，煎熟的話可以用不粘鍋，或者少放一丟丟的橄欖油。 60g一個的雞蛋約83大卡。

3、 西葫蘆我切了1/3個，約6大卡，是不是超低卡。我只 用了橄欖油煎熟，用鹽和黑胡椒碎調味即可。

4、口蘑可以煎熟也可以用烤箱烤熟， 不需要用油，一樣用鹽和黑胡椒調味即可。 20g的熱量約為55大卡。

5、我們如果不是非常餓的時候，可以不吃主食，也 可以用南瓜或者粗糧代替。我這個牛角麵包不是很大，思想鬥爭了半天，還是沒敢吃掉它，所以熱量不用計算。​

6、 柳丁半個約50g，熱量為24大卡。外加 一杯牛奶100ml約為53大卡。​

7、紅椰菜還有酸黃瓜，我經常會拿一點當配菜，吃一點點，僅為幾卡的熱量。​所以，這樣一餐算下來，僅為272大卡，連一個炸雞漢堡的一半都不到，是不是很健康，相信我，可以吃得比漢堡更飽。最近我會經常更新輕食的分享，正在瘦身的朋友，一定別錯過哦。那麼，今天的分享就到這裡了，希望對你有所幫助。

小tips：

1、覺得吃不飽可以用 南瓜當主食，飽腹感強且熱量相較麵包等來說熱量要低得多。

2、減肥期間需要煎時儘量用 少量的橄欖油，更健康，有利於減肥。