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一把椅子,足不出戶,就可以全身拉筋!骨正筋柔 氣血以流!
2021/04/22
2021/04/22

【好處】:

長期伏案容易引起肩痛,多練這個動作可提高肩胛穩定性,增加肩袖力量,緩解肩頸部緊張,肩部塑型。

【做法】:

保持上臂始終與地面平行,一側手臂向上旋轉,一側手臂向下旋轉,到最大位置處保持兩秒,然後回到起始位置

每組進行十到十五次,重複兩到四組

6、壁虎爬行

【好處】:

提高核心穩定性,改善協調性,強化上肢力量,緩解肩頸部緊張.

【做法】:

每組六到十次,重複兩到四組

六個動作緩解腰部緊張

1、「四」字拉伸

【好處】:

拉伸臀部肌肉,提高髖關節靈活性,緩解腰部緊張。

【做法】:

骨盆和脊柱保持在中立位,不要弓背,在臀部有明顯牽拉感的位置,保持二三十秒,完成三至五次。

2、側向伸展

【好處】:

拉伸軀幹側面肌肉,改善肩頸部和腰部緊張。

【做法】:

彎曲至最大幅度,保持兩秒。

每組六到十次,重複兩到四組。

3、左右互搏

【好處】:

這個動作可提高髖關節穩定性,強化內收肌力量,提高上肢力量。

【做法】:

軀幹前傾,但不要弓背。

靜態發力,每次保持用力三五秒,然後放鬆兩三秒。

完成六到十次,重複兩到四組。

4、站姿拉伸

【好處】:

改善下背部緊張,預防腰部和膝關節勞損。

【做法】:

保持拉伸姿勢二三十秒,重複兩到四組。

 
 

5、靠椅頂髖

 

【好處】:

啟動人體後側鏈,改善圓肩駝背,強化身體後側的力量。

【做法】:

完成六到十次,重複兩到四組。

 
 

6、坐姿收腿

 
 

【好處】:

提高核心力量,提高身體控制能力。

【做法】:

完成六到十次,重複兩到四組.

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