很多人覺得一次熬夜、一次酗酒、一次暴飲暴食沒什麼關係，但是一次又一次，誰也不能保證哪一次會成為「壓死駱駝的最後一根稻草」。

更何況，人體的各組織器官就像是不斷運行的機器，時間久了，難免會出現磨損、卡頓等一系列問題。到了40歲之後， 身體機能減退，免疫力下降，很多問題就開始暴露了。如果再加上熬夜、暴飲暴食、酗酒、抽煙等不良生活習慣，危機有可能一觸即發。

據國家癌症中心發佈的報告顯示：惡性腫瘤發病率會隨著年齡增加而逐漸上升。 40歲以前，發病率較低；而40歲以後，發病率開始逐漸上升，其中與飲食最密切的要屬消化道癌症。

①長期飲酒

長期飲酒，傷肝又致癌。酒精需要經過肝臟代謝，才能轉化為乙酸排出體外，不 管喝多少酒，都會給肝臟造成負擔。

但早在2012年，全球范圍內大約5.5%的新發癌症以及5.8%的癌症死亡病例都被認為和酒精有關，包括：鼻咽癌、喉癌、食管癌、孚乚腺癌、結腸癌等， 其中近60%的食管癌患者是嗜酒者。

酒中的乙醇還會導致胃粘膜變薄，粘膜上皮細胞壞死脫落，進而引發胃痛、反酸等慢性淺表性胃炎。

②飲食過燙

當食物超過60℃，就會引起食管粘膜充血，蛋白變性，引起炎症等病變。研究發現：連續25天進食高溫食物，可能導致食管上皮出現癌前病變。

③高鹽食物

高鹽食物會使胃酸濃度升高、腐蝕胃粘膜，一些有害物更易侵害胃，從而誘發各種胃病。倫敦大學的調查也發現：2010年，英國胃癌患者約有1/4的人與日常高鹽飲食相關。

癌症是一個日積月累的過程，從40歲開始爬坡，到七八十歲爬到頂峰，40歲之後，一定要堅持定期體檢。日常生活中，也要注意生活習慣，飲食上謹遵四字箴言： 鮮、野、雜、淡，即： 吃得新鮮、吃得天然、吃得多樣、吃得清淡。

動脈硬化也是人體衰老必經的生理歷程。隨著年齡的增長， 血液迴圈減緩，血管內膜易受損，脂質沉積會越來越多，逐漸形成粥樣斑塊。當斑塊越來越大，管腔就越來越窄，血流不足易造成相應組織器官缺血，出現胸悶胸痛、頭暈、腦供血不足等症狀。

而一些不良生活習慣的累積、三高等疾病會加速血管堵塞的進程，增加心腦血管疾病的風險。

日常生活中， 運動是防止血栓最好的辦法。鍛煉可以增強心肺功能，促進全身從頭到腳的血液迴圈；還能降低靜息心率，保護心臟。最重要的是：血管在逐漸變得堵塞時， 科學運動能激發機體建立側支迴圈、幫助血流暢通。

飲食方面，可以多攝入納豆及其製品。納豆被稱為「 血管清道夫」，其中的納豆卵磷脂可以幫助調節血脂，抑制血栓形成；經發酵後產生的納豆激酶有助於啟動人體的溶栓能力。

隨著年齡增長，關節和軟骨的退化如同人體衰老一樣不可避免。專家告訴我們：30歲之後骨關節就會開始退化， 所有人幾乎到了40歲，負重關節都會有一些骨關節炎的病理改變。

骨關節炎 致殘率高達53%，會引發疼痛和功能障礙，且病情加重後治療效果不理想。所以養護關節越早越好，在40歲左右就要定期做骨密度檢測和關節液檢查，以免延誤病情。

另一方面，骨密度通常在人35歲左右到達頂峰，之後隨著年齡增長而不斷下降，不加以養護容易導致骨質疏鬆，甚至會進一步加重骨關節的退化。

日常養護關節、骨骼，需要養成良好的運動習慣，不可不運動，也不能過度運動，做好運動前的熱身和運動後的放鬆拉伸，運動中保持正確的姿勢。此外， 專家建議增加肌肉訓練，可以有效減輕關節內軟骨的負荷。

在醫生指導下，還可以適量補充鈣和氨糖。鈣能 強健骨骼，日常可多食用奶類、豆製品、魚蝦等食物。氨糖就像關節的「糧食」，可以 修復受損軟骨、催生並補充關節滑液，食物中氨糖含量較少，更建議選擇氨糖補充劑。

年齡是糖尿病發生發展過程中典型的非可控危險因素。 30～40歲人群患病率的升高幅度比20歲以下高出2.0～4.44倍。

人體內的胰島細胞會隨著年齡而衰竭，而胰島細胞功能下降就會導致胰島素缺乏，達到一定程度時就會引發糖尿病，比如II型糖尿病的好發人群就是40歲以上的中老年人。

此外，有研究顯示： 越早患II型糖尿病，就越致命，患心血管疾病等併發症的風險也較高。確診II型糖尿病時年齡每增加一歲，與死亡、大血管疾病和小血管疾病的風險分別降低4%、3%和5%。

有家族史或40歲以上的人群，要特別警惕糖尿病，積極控制肥胖、高血壓等不良因素。而對於高血糖人群而言，除了用藥，平時更要養成好的生活習慣，也可以學會一些控糖技巧，比如：

將蒸好的米飯在4℃的環境中冷藏24小時，其中的抗性澱粉大大增加，

40歲後，很多疾病容易「找上門」，但男女養生也有些不同的側重點。

絕經是因卵巢功能的衰竭而導致的月經永久性停止，一般40歲以上女性 12個月未出現月經，排除妊娠後臨床就可以判斷為絕經。

據統計，我國女性自然絕經年齡平均在49歲左右，其中部分女性40歲之前絕經，醫學上稱為「 早發性卵巢功能不全」，也就是卵巢早衰；而54歲以後絕經屬於晚絕經。

絕經過早或過晚都不好。 對於絕經過晚的女性，前1-2年卵巢內的卵泡逐漸消耗完，不是每個週期都會排卵，所以經常月經紊亂。而長期無排卵的月經會 導致內膜增殖病變機會增加，提高內膜癌的風險。

過早絕經的女性由於性激素水準過早降低，更容易患「更年期綜合征」，也會 加快衰老，增加高血脂、高血壓、牙周炎、心臟病、糖尿病、肝病、泌尿系統問題等風險。

研究認為，影響自然絕經年齡的因素包括遺傳、醫源因素、初潮年齡、產次等，一些日常的不良生活習慣，也會導致卵巢早衰。

①經常吸煙

經常吸煙會使女性的絕經年齡提早1—2歲，這是因為煙草中的 多環芳烴類物質對女性卵巢濾泡有毒害作用。

②長期熬夜

長期熬夜會導致體內激素環境發生改變，一旦[雌☆激☆素]長期分泌不足，就可能導致卵巢功能衰退；而熬夜引發的不良情緒也會增加卵巢早衰風險。

③盲目節食減肥

有些人一味追求瘦削的身材而節食減肥，導致體內的脂肪比例過低， 無法合成足夠的[雌☆激☆素]，輕則導致月經紊亂，重則導致閉經、卵巢早衰，甚至引發更多疾病。

①豆製品

卵巢與[雌☆激☆素]密切相關，女性可以適當多喝豆漿，多吃豆腐、豆皮、腐竹等食物來補充大豆異黃酮。

豆類食物中的植物[雌☆激☆素]， 對於人體是一種可變的調節劑。當人體[雌☆激☆素]過低時，大豆異黃酮就會成為[雌☆激☆素]的「激動劑」，刺激其分泌；但對於高[雌☆激☆素]水準的人，大豆異黃酮又會變成一種「拮抗劑」，抑制[雌☆激☆素]的分泌， 從而使機體[雌☆激☆素]處於平衡狀態。

適量補充大豆異黃酮還可以防止女性卵巢功能過早衰退，輔助延緩衰老。

②抗氧化食物

人體每時每刻都需要呼吸獲取氧氣，但同時也會形成氧自由基，當它無法被體內防禦機制及時清除，積累過多時， 就會導致氧化應激反應，破壞卵巢功能。

因此日常生活中可以適量食用抗氧化食物，有助於減少自由基的產生，例如：藍莓、鮭魚、杏仁、花椰菜、葡萄等食物。

前列腺控制著排尿、運輸精液、平衡內分泌等一系列過程，但隨著年齡增大，它卻會繼續「生長」變得增生肥大。據統計， 40歲以上，80%的男性都會伴有前列腺增生，且隨著年齡增長，幾乎100%的男性都會患有前列腺疾病。

前列腺功能異常，初期會出現尿頻、尿急、尿痛、尿流中斷、小腹脹痛等症狀；發展到中期會導致腰腿酸軟、【早*洩】陽痿、神經衰退、失眠多夢；後期甚至會出現血尿、血精、睾丸墜痛、不育等症狀。

前列腺沒有「痛覺」，一旦出現以上症狀不僅會影響泌尿功能，還會帶來極大的精神壓力。

資料統計，當前列腺出現異常時，只有1/3的前列腺患者會主動就醫，耽誤了治療，還可能 引發尿毒癥、腎衰竭等，甚至癌症。因此，預防前列腺疾病要趁早，如果已經「中招」，也不要諱疾忌醫。

①久坐

長時間久坐會壓迫前列腺，導致其血液迴圈不通暢，從而引起前列腺充血，容易引發前列腺炎。

對於男性來說，最好每隔

②吸煙

吸煙者比正常人患有前列腺疾病的概率更高，這是因為香煙中的煙鹼、焦油、一氧化碳等有毒物質會直接毒害前列腺組織，甚至還會 干擾支配血管的神經功能，進而引起前列腺疾病。除了日常戒煙，也要少吸二手煙。

③喝酒

前列腺局部的血運比較豐富，飲酒時會導致前列腺局部的酒精濃度高於其他組織， 所以可出現充血、水腫、體積增大等情況。

即便是健康人群，飲酒會導致前列腺局部充血；但若患有前列腺炎，則會進一步加重前列腺疾病；如果患有前列腺增生，飲酒後可引起前列腺體積增大，導致排尿不暢甚至無法自行排尿。

④長時間憋尿

有些人由於工作等原因會長時間憋尿，其實這種情況並不可取。一方面，憋尿會導致膀胱過度充盈，壓迫前列腺，誘發前列腺炎症。另一方面，長時間憋尿會導致尿液濃度過高，也會對前列腺產生不良影響。

①番茄紅素

哈佛大學的跟蹤研究發現，每週至少吃10份番茄產品的人， 發生前列腺癌的概率減少34%

日常可以通過食用番茄、西瓜、葡萄柚、芭樂等食物來補充番茄紅素。

②鋅元素

鋅元素可以 提高前列腺抗菌殺菌的能力，增加對炎症的防禦功能，還能有效強化膀胱和尿道功能。臨床治療也發現，體內鋅含量不高者，前列腺疾病更容易復發。

生活中，鋅含量最高的食物是牡蠣，第二是小麥胚芽，第三是牛肝，除此之外，還可以通過多攝入低脂肪的牛肉、烤南瓜、南瓜子、黑巧克力等食物來補充鋅元素。