誰說要減肥，就必須餓了，必須吃草。不要誤會。如果幾天減肥後再進食和飲水，只會使反彈更為嚴重。什麼？作為美食博主，我不能每天都給你休假。由於每個人都在減肥，所以我們一起減輕體重。我研究了許多美味的食物。經過我的實驗，它可以減肥。最近的最愛！它味道濃鬱，飽滿且易於吞咽。確實不比番茄牛肉飯差。該方法也很簡單。讓我們快速學習它。我想一周7天每天吃3次。

每個人都知道吃早，下午好，晚上吃飽，但是您知道如何搭配嗎？實際上，只有幾件事。必須存在碳水，必須存在蛋白質，並且必須存在維生素。例如：作為早餐的紫薯或其他全穀物食品，優質蛋白牛奶，優酪乳，雞蛋，雞胸肉，牛肉，魚和蝦，水果，蔬菜等維生素和每天2000毫升或更多的水，因此可以有效地幫助我們的新陳代謝，加上運動就更好了。因此，我們必須吃得好，吃飽，而不要餓。不能吃炸，糖，蛋糕等小吃，只能在晚餐時吃蔬菜或水果，中午和早餐都吃飽。

【番茄茄丁蕎麥面】

食材：

圓茄子1個，番茄3個，番茄醬（不是番茄沙司）1湯匙，鹽適量，雞精適量，橄欖油一丟丟，水。蕎麥面每頓100g不能再多了。

做法：

1.咱們天津人愛吃圓茄子，長茄子也行，去皮去蒂，茄丁備用，越小的丁越好熟。番茄洗乾淨切小丁，番茄不用去皮哦。​

2.鍋中放橄欖油才健康，加入一些番茄醬增加顏色，如果只用番茄可能顏色不紅亮，這個時番茄醬不是番茄沙司，不甜的。番茄醬炒出紅油之後，加入番茄，還有茄丁。不用將番茄炒爛之後再放入茄子，因為這倆食材都需要時間才可以燉軟爛。​

3.加入水，鹽，雞精來調味。如果顏色不夠，可以加一些老抽調色，這個也不是必須。煮開後開小火一直燉煮，看到茄子變透明了，就是熟了，也全部軟爛了。如果有香菜可以加一些，味道更多一個層次。

4.同時我們另起一鍋來煮蕎麥麵條，建議買這種寬的，蕎麥刀削麵，口感更Q彈有韌勁。​

5.番茄茄丁鹵汁做好了，面也煮好了，拌起來開吃！不夠解饞記得可以加兩片牛肉哦。​喜歡的朋友，我建議你，趕快試試看吧，飽腹不長肉，這好事真的有！

小tips：

1、番茄切丁，越小的丁越好熟。

2、番茄醬可以提亮湯汁顏色。