太多國人死於不會吃飯!這「1多2少」是元兇,傷腎致癌毀血管,再不改害全家
2021/04/22
俗話說「民以食為天」,吃,算得上是人生頭等要事了。掐指一算,人這一輩子,平均要吃7.5萬頓飯。怎麼吃、吃什麼,很大程度上影響著你的命運。中國屬於死亡率第二高的梯隊,而同在東亞的日本和韓國,都是最低的一檔。二,我國因飲食問題造成的心血管疾病、癌症死亡率,在世界人口前20的大國中,排名第一。諸多不良飲食習慣中,最「要命」的並不是我們常說的「糖和油吃太多」,而是 高鹽、低雜糧、低水果飲食。這三大「殺手」,最主要招來了三種病: 心血管疾病、2型糖尿病和癌症,進而嚴重影響壽命。《中國居民膳食指南(2016)》建議,成人每天攝入鹽不超過6克(也就是把一個啤酒蓋填平的量)。但中國居民營養與健康狀況監測結果顯示,我國每人每天平均食鹽的攝入量是10.5克,遠高於推薦量。多吃的每1克鹽,都會在我們身體裡埋下 高血壓、冠心病、中風、胃癌、骨質疏鬆、腎臟損傷的風險。據估計,國人每天平均攝入的鹽如果減少1克,或許每年可以挽救12.5萬條生命。除了用鹽,還可用香菇、香菜、白糖、醋、洋蔥等提味;購買食品時,多留意產品包裝上營養成分表中的鈉含量。針對這份「飲食殺手」榜單,小編給大家總結了幾個健康飲食的要點,趕緊來看看~建議每天攝入300~500克蔬菜,深色蔬菜應占至少一半。同時,每天最好吃200~350克新鮮水果,不同種類多換著吃,湊成「彩虹色」~玉米、小米等粗糧、全穀物,可占到主食總量的1/3左右。食用大豆及豆製品,有助於降低心腦血管疾病發病風險。建議成人每天攝入大豆30~50克,大約一小把的量,或者相當量的豆製品。研究顯示,每天吃10克堅果,能降低心臟病、糖尿病風險。10克堅果,大約相當於2~3顆核桃,或7粒花生,或7顆腰果,或8顆杏仁。建議常吃紅肉(豬羊牛肉)的朋友,適當把一部分替換成魚肉。普通人群每週最好吃魚280~525克。少喝或者不喝含糖飲料,少吃高能量密度的食物,如各種甜點、高脂肪肉類等。 儘量不喝酒。如果需要喝酒的話,男士每天飲酒量<2個酒精單位,女士每天飲酒量≤1個酒精單位。(1個酒精單位=10毫升純酒精≈360毫升啤酒、150毫升葡萄酒或45毫升白酒)