宅在家裡長期久坐不動，不良躺姿、坐姿以及觀看電子螢幕時間過長的結果是腰背疼痛、頭暈腦脹，極大的增加了患病風險，居家鍛煉必不可少！！
一把椅子，也可以讓你足不出戶鍛煉身體！
1、懶貓弓背
【好處】：
這個動作能提高胸椎靈活性，改善肩背不適，防止駝背，預防和延緩肩部和腰部勞損.
【做法】：
每組六至十次，
重複兩到四組。
整個練習過程中會有輕度酸痛和牽拉感，不應該有明顯的疼痛。
2、四向點頭
【好處】：ADVERTISEMENT
放鬆頸部肌肉，改善肩頸部不適，預防頸椎病。
【做法】：
往前後左右四個方向點頭，動作流暢、緩慢，有輕度酸痛和牽拉感。
每組五次，重複三至五組
3、靠牆天使
【好處】：
提高肩部靈活性和肩胛穩定性，緩解肩頸部緊張。
【做法】：
背部緊貼牆面，雙手側平舉，向上屈肘90度，掌心朝前，將手臂完全貼住牆面。
同時手臂沿牆壁向上伸展，然後沿原路慢慢回到起始位置。
每組六至十次，重複兩到四組
4、蝴蝶展翅
【好處】：
提高肩胛穩定性，改善圓肩駝背姿態，提高肩關節力量，改善肩頸部緊張
【做法】：
可以徒手，也可以雙手各握一瓶礦泉水
雙臂形成「W」形，保持兩秒。
每組進行十到十五次，重複兩到四組，練習過程中身體不要有明顯的疼痛
5、招財貓咪
【好處】：
長期伏案容易引起肩痛，多練這個動作可提高肩胛穩定性，增加肩袖力量，緩解肩頸部緊張，肩部塑型。
【做法】：
保持上臂始終與地面平行，一側手臂向上旋轉，一側手臂向下旋轉，到最大位置處保持兩秒，然後回到起始位置
每組進行十到十五次，重複兩到四組
6、壁虎爬行
【好處】：
提高核心穩定性，改善協調性，強化上肢力量，緩解肩頸部緊張.
【做法】：
每組六到十次，重複兩到四組
1、「四」字拉伸
【好處】：
拉伸臀部肌肉，提高髖關節靈活性，緩解腰部緊張。
【做法】：
骨盆和脊柱保持在中立位，不要弓背，在臀部有明顯牽拉感的位置，保持二三十秒，完成三至五次。
2、側向伸展
【好處】：
拉伸軀幹側面肌肉，改善肩頸部和腰部緊張。
【做法】：
彎曲至最大幅度，保持兩秒。
每組六到十次，重複兩到四組。
3、左右互搏
【好處】：
這個動作可提高髖關節穩定性，強化內收肌力量，提高上肢力量。
【做法】：
軀幹前傾，但不要弓背。
靜態發力，每次保持用力三五秒，然後放鬆兩三秒。
完成六到十次，重複兩到四組。
4、站姿拉伸
【好處】：
改善下背部緊張，預防腰部和膝關節勞損。
【做法】：
保持拉伸姿勢二三十秒，重複兩到四組。
5、靠椅頂髖
【好處】：
啟動人體後側鏈，改善圓肩駝背，強化身體後側的力量。
【做法】：
完成六到十次，重複兩到四組。
6、坐姿收腿
【好處】：
提高核心力量，提高身體控制能力。
【做法】：
完成六到十次，重複兩到四組.
