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一把椅子,足不出戶,就可以全身拉筋!骨正筋柔 氣血以流!
2021/04/22
2021/04/22

一把椅子,足不出戶,就可以全身拉筋!骨正筋柔 氣血以流!

宅在家裡長期久坐不動,不良躺姿、坐姿以及觀看電子螢幕時間過長的結果是腰背疼痛、頭暈腦脹,極大的增加了患病風險,居家鍛煉必不可少!!

一把椅子,也可以讓你足不出戶鍛煉身體!

六個動作緩解頸肩不適

1、懶貓弓背

【好處】:

這個動作能提高胸椎靈活性,改善肩背不適,防止駝背,預防和延緩肩部和腰部勞損.

【做法】:

每組六至十次,

重複兩到四組。

整個練習過程中會有輕度酸痛和牽拉感,不應該有明顯的疼痛。

2、四向點頭

【好處】:

放鬆頸部肌肉,改善肩頸部不適,預防頸椎病。

【做法】:

往前後左右四個方向點頭,動作流暢、緩慢,有輕度酸痛和牽拉感。

每組五次,重複三至五組

3、靠牆天使

【好處】:

提高肩部靈活性和肩胛穩定性,緩解肩頸部緊張。

【做法】:

背部緊貼牆面,雙手側平舉,向上屈肘90度,掌心朝前,將手臂完全貼住牆面。

同時手臂沿牆壁向上伸展,然後沿原路慢慢回到起始位置。

每組六至十次,重複兩到四組

4、蝴蝶展翅

【好處】:

提高肩胛穩定性,改善圓肩駝背姿態,提高肩關節力量,改善肩頸部緊張

【做法】:

可以徒手,也可以雙手各握一瓶礦泉水

雙臂形成「W」形,保持兩秒。

每組進行十到十五次,重複兩到四組,練習過程中身體不要有明顯的疼痛

5、招財貓咪

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