大家好呀,我是小食,為你帶來每天的美食菜譜,今天來為大家分享一道美食——南瓜粥。
南瓜粥,古醫認為,南瓜性味甘、溫,歸脾、胃經,有補中益氣、清熱解毒之功,適用於脾虛氣弱、營養不良、肺癰、水火燙傷。
《本草綱目》言其「補中益氣」。南瓜含瓜氨酸、精氨酸、麥門冬素及維生素A、B、C、果膠、纖維素等。南瓜中的果膠能調節胃內食物的吸收速率,使糖類吸收減慢,可溶性纖維素能推遲胃內食物的排空,控制飯後血糖上升。果膠還能和體內多餘的膽固醇結合在一起,使膽固醇吸收減少,血膽固醇濃度下降。因而南瓜有「降糖降脂佳品」之譽,患有糖尿病者,常取本品佐餐,不僅可以果腹,而且還可以降糖降脂,可謂一舉數得。
南瓜也特別適合老人和孩子食用,因為其口感軟爛,容易消化,做粥更是香甜美味。今天教你一個小方法,讓你做的韓式南瓜粥,香甜順滑,特別細膩。那麼話不多說,下面就跟小食一起來做吧!!
貝貝南瓜1/3個
牛奶100ml
糖約10g
牛奶200ml
糯米粉20g
1、貝貝南瓜蒸熟,只取1/3的肉,大約100g。其他的南瓜肉可以做麻團或者糯米丸子,之前食譜有寫過,今天主要介紹南瓜粥。
2、蒸熟的南瓜泥加入白糖,這個用量根據自己喜歡的程度添加,沒有硬性規定。為了口感更佳順滑,我們需要先將南瓜用料理機打成南瓜泥,加入100ml牛奶才方便打成南瓜泥,不然很可能攪拌機就罷工了。(家中沒有料理機,也可以手工剁碎南瓜,能嚼到顆粒南瓜肉的口感也很贊呢)
3、濃稠的口感離不開糯米粉,我們還要將它煮一下。
4、將另外的200ml牛奶和20g糯米粉加入鍋中,攪拌勻,加入剛剛打好的南瓜泥,用最小火熬煮,並且用勺子或者刮刀不停攪拌,這樣才不容易糊鍋,大約1-2分鐘即可出鍋。如果真的煮結塊了也不用怕,再次放回料理機就可以恢復順滑的口感啦。這樣簡簡單單的的一碗韓式南瓜粥就做好了,我用了一點點淡奶油,點了4個點,用牙籤劃一圈就是心形了,是不是挺好看,大家也可以試試看。
1、喜歡口感順滑的南瓜可以打的更碎,喜歡顆粒感的可以少打碎一些, 根據個人喜好選擇。
2、糯米可以增加南瓜粥濃鬱的口感,但 不宜加過多導致過於黏稠。
3、南瓜粥在鍋中要 不斷攪拌,避免糊鍋。