健身圈里面，練腿日絕對是大家最恐懼的訓練日，可迫于健身圈的一些傳說，又不得不練...

恐怕各位健身er都聽過這句話，「健身不練腿，遲早要YW」畢竟腿是全身力量的源泉，腿部肌肉占了全身肌肉總量的60%以上，并且不少大佬都認為練腿，是最有效刺激肌肉合成激素睪酮的方式。

雖然實際情況不至于陽W那麼夸張，但健身不練腿的后果也是相當悲傷的，身材比例不協調應該不用多說了。

至于這句話為什麼會這麼流行，大概還是因為有很多人不太重視腿部訓練，畢竟平日里人滿為患的健身房，一到練腿日總是連人影都看不見。

但說起練腿，每個合格的健身er恐怕也都是一把辛酸淚......

練腿時還不是最痛苦的，練完之后才覺得人生毫無意義，很多人都表示，感覺自己分分鐘就要跪倒在地！！

看多了不練腿的后果，也有不少人好奇，如果健身只練腿會變成什麼樣？

一位德國小伙最有發言權。他叫Robert，人送外號「虐腿狂魔」。是一名場地腳踏車選手，江湖人稱「單車腿霸」。身高174cm，體重95kg，這樣看可能還不覺得他的體型有多壯實。

然而看到全身照就明白了，這一雙強有力的大腿，實在是過于吸引眼球。

和身邊的大塊頭相比，絲毫不遜色，一些職業的健美選手可能都達不到。

因為職業關系，他的上半身練的也不差，只是和大腿相比，顯得稍弱了一些。

他的身材很快就引起了網友們的注意，所有人都在討論這種夸張的比例，和健身不練腿的人有什麼區別？比例看一起來一樣不協調。

但就是這粗壯的大腿，讓Robert在眾多專業腳踏車手中脫穎而出。他的業務能力超群，還曾經獲得過奧運會冠軍。

從這張正在比賽的照片，就能看出他的大腿有多「非人類」。

作為一名腳踏車手，每天的訓練也大多和腿部有關，這背后不知道付出過多少汗水。

比如，他每天都會練這種固定的阻力練習，

通過固定騎行來訓練騎行爆發力，

一般人很難做到。

甚至....用腳踏車拉卡車做阻力訓練，

天天這樣練，

大腿很難不強。

當然了，光靠這些訓練遠遠不夠，

Robert還會經常去健身房，

用深蹲等腿部動作

增加腿部的力量。

200kg深蹲10次

▼

250公斤深蹲2次

170公斤深蹲不用手

頸前深蹲200公斤

這樣的重量成績，

對于一般人來說簡直是天文數字...

說他是「虐腿狂魔」真的一點都不夸張。

除了這些之外，

Robert還會嘗試一些徒手訓練，

不借助任何器械一樣可以練腿。

比如樓梯向上跳級。

每天刻苦的訓練沒有白費，

現在的Robert擁有極強的

如同一台發動機一樣，

他的騎車速度可以高達78km/h，

比你在城區里開車還要快。

為了測試Robert有多強大，

Robert還曾經參加過一個實驗，

用騎車發電來來將面包烤熟....

功率700w的烤面包機，

Robert將速度控制在50km/h

供電率700w、心率174

整整持續了1分鐘。

在這次實驗中，

Robert產生大概0.021kwh的電能，

剛好可以烤一次面包。

不過這種腳踏車運動員畢竟是特例，

作為一般人，還是要各個部位都練到，

均衡發展，比例協調，

這樣才能獲得又好看又健康的身體。