如何通過運動來呵護心臟？不同的人運動方式不一同，趕緊對照一下

2021/04/22

俗話說生命在於運動，這句話一點也不假。保持科學規律運動，能提高心肺功能，促進全身血液迴圈，增強心臟供血能力，從而保護心臟，降低心臟驟停或心臟病發作幾率，那該如何通過運動來保護心臟呢。

如何通過運動來保護心臟？

1、健康人群

健康成年人每週至少有150分鐘的中等強度有氧運動如騎行、慢跑或快步走等；或每一星期有75分鐘高強度有氧運動如跳操，根據自身情況逐漸增加運動量和運動時間。

2、三高病人

高血壓、高血脂和高血糖是引起心血管疾病的高危因素，除了積極控制血壓、血脂和血糖指標外也要保持適度運動。高血壓病人每天至少運動30分鐘，每週持續5~7次，能降低收縮壓和舒張壓；每週搭配2~3次力量訓練，如舉重或舉啞鈴。不過收縮壓大於160mmhg時先積極控制血壓，由醫生評估之後再運動。

若正在服用某些可引起心動過緩的藥物時，不能參加競技類比賽運動。若高血壓病人。伴有左心室肥大、肝腎功能不全以及動脈壁增厚時不能做高負荷運動。還有做力量訓練時不能憋氣用力，以免升高顱內壓而導致血管破裂。

高血糖病人需把力量訓練和有氧運動相結合，如每天有30分鐘的有氧運動，再配合15分鐘力量訓練。高血脂人群每天至少有30~60分鐘的中等強度有氧運動，尤其是高膽固醇血症以及高甘油三酯血症病人需適當增加運動強度。

3、心臟病患者

心臟病病人心臟已經發生問題，需依據疾病類型、病情嚴重程度、興趣愛好以及運動能力，還有身體機能來多方面評估，然後設置合適的運動康復方案。無症狀的慢性冠狀動脈綜合症病人，在醫院做過運動負荷試驗，確認沒有心肌缺血症狀，這種情況下可參與所有的運動類型。心力衰竭患者病情穩定時需接受低中等強度的有氧運動。

伴有室性心動過速或室性早搏的病人，運動前必須做全面評估，先排除心律失常和器質性病變。心臟病病人不能做中高強度的運動，以免加重心臟負荷，進而威脅生命。

4、特殊人群

年齡超過65歲，身體健康且精神狀態佳的情況下，每週可以有150分鐘的中等強度運動。有跌倒風險的中老年人如神經系統疾病、視聽覺障礙以及骨骼肌肉退化的人，每週有2~3次力量訓練，這樣能改善平衡力以及肌力，同時也能增強協調能力。

溫馨提示：

不管屬於哪種類型的人運動時都要採取循序漸進原則，根據自身情況制定合適的運動方案，保證運動安全和高效。尤其是心腦血管疾病高危人群，運動強度以身體稍微出汗、呼吸快且能仍然對話、身體沒有不適感為宜。

同時要多留意自身身體變化，當有異常反應時需立即告訴醫生。若運動後出現呼吸急促、心悸以及胸部不適，說明運動量過大，需適當減少運動量且及時就醫。