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如何通過運動來呵護心臟?不同的人運動方式不一同,趕緊對照一下
2021/04/22
2021/04/22
俗話說生命在於運動,這句話一點也不假。保持科學規律運動,能提高心肺功能,促進全身血液迴圈,增強心臟供血能力,從而保護心臟,降低心臟驟停或心臟病發作幾率,那該如何通過運動來保護心臟呢。
如何通過運動來保護心臟?
1、健康人群
健康成年人每週至少有150分鐘的中等強度有氧運動如騎行、慢跑或快步走等;或每一星期有75分鐘高強度有氧運動如跳操,根據自身情況逐漸增加運動量和運動時間。
2、三高病人
高血壓、高血脂和高血糖是引起心血管疾病的高危因素,除了積極控制血壓、血脂和血糖指標外也要保持適度運動。高血壓病人每天至少運動30分鐘,每週持續5~7次,能降低收縮壓和舒張壓;每週搭配2~3次力量訓練,如舉重或舉啞鈴。不過收縮壓大於160mmhg時先積極控制血壓,由醫生評估之後再運動。
若正在服用某些可引起心動過緩的藥物時,不能參加競技類比賽運動。若高血壓病人。伴有左心室肥大、肝腎功能不全以及動脈壁增厚時不能做高負荷運動。還有做力量訓練時不能憋氣用力,以免升高顱內壓而導致血管破裂。
高血糖病人需把力量訓練和有氧運動相結合,如每天有30分鐘的有氧運動,再配合15分鐘力量訓練。高血脂人群每天至少有30~60分鐘的中等強度有氧運動,尤其是高膽固醇血症以及高甘油三酯血症病人需適當增加運動強度。
3、心臟病患者
心臟病病人心臟已經發生問題,需依據疾病類型、病情嚴重程度、興趣愛好以及運動能力,還有身體機能來多方面評估,然後設置合適的運動康復方案。無症狀的慢性冠狀動脈綜合症病人,在醫院做過運動負荷試驗,確認沒有心肌缺血症狀,這種情況下可參與所有的運動類型。心力衰竭患者病情穩定時需接受低中等強度的有氧運動。
伴有室性心動過速或室性早搏的病人,運動前必須做全面評估,先排除心律失常和器質性病變。心臟病病人不能做中高強度的運動,以免加重心臟負荷,進而威脅生命。
4、特殊人群
年齡超過65歲,身體健康且精神狀態佳的情況下,每週可以有150分鐘的中等強度運動。有跌倒風險的中老年人如神經系統疾病、視聽覺障礙以及骨骼肌肉退化的人,每週有2~3次力量訓練,這樣能改善平衡力以及肌力,同時也能增強協調能力。
溫馨提示:
不管屬於哪種類型的人運動時都要採取循序漸進原則,根據自身情況制定合適的運動方案,保證運動安全和高效。尤其是心腦血管疾病高危人群,運動強度以身體稍微出汗、呼吸快且能仍然對話、身體沒有不適感為宜。
同時要多留意自身身體變化,當有異常反應時需立即告訴醫生。若運動後出現呼吸急促、心悸以及胸部不適,說明運動量過大,需適當減少運動量且及時就醫。
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