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同樣睡8小時,早睡早起、晚睡晚起哪個更健康?奇怪的知識又增加了
2021/04/22
2021/04/22
人生在世,吃睡二字。
對喜歡養生的朋友來說,「8小時睡眠」並不陌生,很多人即使熬夜,也會儘量滿足8小時睡眠,認為這樣可以減少對身體的損害。
但問題來了,只要睡夠8小時,真的就不會傷身嗎?晚睡晚起和早睡早起相比,哪個更好呢?

想晚睡,先問問你的生物鐘同不同意
早起的理由很簡單,大多是上班或者上學,但晚睡的理由可就太多了,吃宵夜、玩遊戲、看電視......每一個都讓人難以抗拒。

但如果 想要長期晚睡,得先問問你的生物鐘同不同意。
生物鐘,也叫生物節律或生物韻律,它主要負責調整人體的生理狀態,比如晨起後會想排便,快到飯點的時候就會餓,晚上該睡覺了就會犯困……這些都是生物鐘在掌控。
生物節律正常,人體自然能更健康的生活,但如果生物節律被打亂,就會給健康帶來不可估計的影響。比如——

睡眠障礙

生物節律紊亂最典型的表現,晚上該睡覺的時候工作或遊戲,白天應該清醒的時候犯困。

影響精神狀態

長期的睡眠剝奪,不僅造成自身生物節律的紊亂,還會影響工作和學習,出現注意力不集中、判斷力差、飲食障礙等問題。

增加疾病風險

長期晚睡導致機體免疫力下降,容易感染疾病或加重原有病情。如果是小孩長、老人長期熬夜,還會影響身體生長發育,增加阿爾茲海默症、帕金森症等神經退行性疾病風險。

早睡早起,更符合生物節律
中國醫師協會睡眠醫學專業委員會2018年發佈的《全球睡眠狀況及睡眠認知最新調查資料和睡眠醫學最新成果》顯示:
我國31.1%的人習慣「晚睡晚起」,30.9%的人屬於「晚睡早起」,能保持早睡早起型作息的只占17.5%。
也就是說,能做到早睡早起的人太少了。而調查發現, 同樣睡8小時,早睡早起更符合人體的生物節律;而晚睡晚起可能造成生物節律紊亂。 

習慣晚睡晚起的人,可以試試下面這幾招來避免晚睡——
1.明確睡眠時間
很多夜貓子都有睡前拖延症,總覺得再玩10分鐘沒問題。
但如果想早睡早起,就不能被這種意識掌控,要明確晚上是休息時間。到了睡覺的時間,可以給大腦發射信號,我已經很困了,應該馬上睡覺。
 
2.轉移注意力
睡前刷手機、玩遊戲會讓大腦越來越興奮。
所以如果想早點入睡,可以通過洗漱、做面膜、泡腳,睡前洗熱水澡等代替遊戲娛樂,且做這些事情的時候,不要上網、不玩手機,讓自己保持在安靜和舒適的環境中。

3.注意放鬆
很多人習慣在睡前清算自己一天的活動,或者思考未來的生活發展方向,但這樣可能會讓人越想越精神,也會影響入睡。
建議睡覺前就不要胡思亂想了,儘量放鬆全身,舒緩壓力,這樣自然能睡得更好。
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