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同樣睡8小時，早睡早起、晚睡晚起哪個更健康？奇怪的知識又增加了
2021/04/22

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人生在世，吃睡二字。
對喜歡養生的朋友來說，「8小時睡眠」並不陌生，很多人即使熬夜，也會儘量滿足8小時睡眠，認為這樣可以減少對身體的損害。
但問題來了，只要睡夠8小時，真的就不會傷身嗎？晚睡晚起和早睡早起相比，哪個更好呢？

想晚睡，先問問你的生物鐘同不同意
早起的理由很簡單，大多是上班或者上學，但晚睡的理由可就太多了，吃宵夜、玩遊戲、看電視......每一個都讓人難以抗拒。

但如果 想要長期晚睡，得先問問你的生物鐘同不同意。
生物鐘，也叫生物節律或生物韻律，它主要負責調整人體的生理狀態，比如晨起後會想排便，快到飯點的時候就會餓，晚上該睡覺了就會犯困……這些都是生物鐘在掌控。
生物節律正常，人體自然能更健康的生活，但如果生物節律被打亂，就會給健康帶來不可估計的影響。

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比如——

睡眠障礙

生物節律紊亂最典型的表現，晚上該睡覺的時候工作或遊戲，白天應該清醒的時候犯困。

影響精神狀態

長期的睡眠剝奪，不僅造成自身生物節律的紊亂，還會影響工作和學習，出現注意力不集中、判斷力差、飲食障礙等問題。

增加疾病風險

長期晚睡導致機體免疫力下降，容易感染疾病或加重原有病情。如果是小孩長、老人長期熬夜，還會影響身體生長發育，增加阿爾茲海默症、帕金森症等神經退行性疾病風險。

早睡早起，更符合生物節律
中國醫師協會睡眠醫學專業委員會2018年發佈的《全球睡眠狀況及睡眠認知最新調查資料和睡眠醫學最新成果》顯示：
我國31.1%的人習慣「晚睡晚起」，30.9%的人屬於「晚睡早起」，能保持早睡早起型作息的只占17.5%。
也就是說，能做到早睡早起的人太少了。而調查發現， 同樣睡8小時，早睡早起更符合人體的生物節律；而晚睡晚起可能造成生物節律紊亂。 

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習慣晚睡晚起的人，可以試試下面這幾招來避免晚睡——
1.明確睡眠時間
很多夜貓子都有睡前拖延症，總覺得再玩10分鐘沒問題。
但如果想早睡早起，就不能被這種意識掌控，要明確晚上是休息時間。到了睡覺的時間，可以給大腦發射信號，我已經很困了，應該馬上睡覺。
2.轉移注意力
睡前刷手機、玩遊戲會讓大腦越來越興奮。
所以如果想早點入睡，可以通過洗漱、做面膜、泡腳，睡前洗熱水澡等代替遊戲娛樂，且做這些事情的時候，不要上網、不玩手機，讓自己保持在安靜和舒適的環境中。

3.注意放鬆
很多人習慣在睡前清算自己一天的活動，或者思考未來的生活發展方向，但這樣可能會讓人越想越精神，也會影響入睡。
建議睡覺前就不要胡思亂想了，儘量放鬆全身，舒緩壓力，這樣自然能睡得更好。

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