土豆中含有豐富的膳食纖維,有助促進胃腸蠕動,疏通腸道。
除此以外,土豆塊莖還含有禾穀類糧食所沒有的胡蘿蔔素和抗壞血酸。從營養角度來看,它比大米、麵粉具有更多的優點,能供給人體大量的熱能,可稱為「十全十美的食物」。人只靠馬鈴薯和全脂牛奶就足以維持生命和健康。因為馬鈴薯的營養成分非常全面,營養結構也較合理,只是蛋白質、鈣和維生素A的量稍低;而這正好用全脂牛奶來補充。馬鈴薯塊莖水分多、脂肪少、單位體積的熱量相當低,所含的維生素C是蘋果的4倍左右,B族維生素是蘋果的4倍,各種礦物質是蘋果的幾倍至幾十倍不等,土豆是降血壓食物,膳食中某種營養多了或缺了可致病。同樣道理,調整膳食,也就可以「吃」掉相應疾病。
土豆具有抗衰老的功效。它含有豐富的維生素B1、B2、B6和泛酸等B族維生素及大量的優質纖維素,還含有微量元素、氨基酸、蛋白質、脂肪和優質澱粉等營養元素。土豆含有豐富的膳食纖維,有資料表示,其含量與蘋果一樣多。因此胃腸對土豆的吸收較慢,食用土豆後,停留在腸道中的時間比米飯長的多,所以更具有飽腹感,同時還能幫助帶走一些油脂和垃圾,具有一定的通便排毒作用。
土豆是非常好的高鉀低鈉食品,很適合水腫型肥胖者食用,加上其鉀含量豐富,幾乎是蔬菜中最高的,所以還具有瘦腿的功效。
土豆燒牛肉是一道非常營養美味的家常菜。
這道菜最適合在家裡面做了,土豆作為生活中最常見的菜來說,食材不僅便宜易得,也非常營養美味。
那如何製作這道美食呢?今天小食就把它最經典的做法教授給大家。
快跟著小食去看一下如何製作這道美食吧!
牛肉食材:牛腩肉二斤,蔥或洋蔥,薑,蒜,料酒,燉肉香料包,香葉,花椒,桂皮,八角,生抽,老抽,蠔油,甜麵醬,冰糖,鹽,雞精。
其他:土豆,洋蔥,油。
1.將牛肉洗乾淨,進行焯水,焯水的時候也要放一點蔥薑和料酒去掉腥味。鍋中放入牛肉,煮開後撇去浮沫,只剩乾淨的牛肉和牛肉湯。
2.將牛肉和牛肉湯放入電壓力鍋中,加入配料表的食材,燉煮。
3.煮好後的牛肉可以分2次或者3次使用。之前我也有寫過番茄牛腩,咖喱牛肉等食譜,喜歡的朋友可以去翻閱一下,今天來做土豆燒牛肉。
4.鍋中放油,將土豆煎到金黃,更加軟綿好入味。
5.放入洋蔥炒香,不用炒軟。炒軟等下再煮就爛掉了,翻炒勻就直接進行下一步。
6.加入牛肉的湯汁和牛肉,一同燉煮,到土豆入味就可以了,如果覺得味道不夠可以再加一些鹽和雞精,畢竟我們又家了那麼多食材。如果喜歡吃粉條的也可以提前泡軟後加入。
7.好啦,這樣一份特別美味健康營養的土豆燒牛肉就做好了,媽媽們趕快給家中臨考的寶貝做起來吧,保證他們吃得香,吃得飽。
1、土豆煎制到表面焦脆,內部軟糯的口感是最棒的。
2、洋蔥下鍋後簡單翻炒即可。
3、牛肉燉煮要注意火候,燉煮過久和過短時間都會導致牛肉難嚼,筷子能輕鬆[插·入]的程度是最好的。